• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

4 vježbe za čvrstu guzu

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela 4 vježbe za čvrstu guzu

Lijepa guza jedna je od najprivlačnijih stvari na ženskom tijelu, ali i na tijelu muškarca. Zato nije ni čudno što i jedni i drugi nastoje upravo taj dio tijela dovesti u dobru formu. Lijepo oblikovana, čvrsta stražnjica zadnjih je nekoliko godina posebno „moderna“, pa su vježbe za njeno učvršćenje postale sve traženije. Vježbe za stražnjicu odlično djeluju i na noge, pa se smatraju rješavanjem dvaju problema odjednom!

Stručnjaci preporučuju da se vježbe za stražnjicu uvijek kombiniraju s nekim anaerobnim vježbanjem, na primjer, trčanjem, brzim hodanjem, plesom,  aerobikom, rolanjem ili bicikliranjem. Tim se vježbama gubi masno tkivo sa stražnjice i nogu, što s ciljanim vježbama koje će učvrstiti i oblikovati mišiće stražnjice, čini savršenu kombinaciju za postizanje željenih rezultata.

Ako želite oblikovati lijepu stražnjicu, baš kao i bilo koje druge mišiće, morate paziti da unosite dovoljno proteina, bjelančevina, pa i ostalih nutritivnih vrijednosti u organizam. Gladovanjem nećete postići željeni efekt jer tijelo treba nutrijente kako bi se moglo „izgraditi“ u željenu formu. Zato je vrlo važno proučiti što i kako jesti kako biste iz hrane izvukli najbolje.

Stražnjicu čine tri mišića, veliki mišić gluteus maximus, srednji mišić, gluteus medius i mali mišić, gluteus minimus. Vježbe kojima se najbolje oblikuje stražnjica su one koje najviše djeluju na veliki mišić jer on čini najveći dio stražnjice. Ali za postići najbolje rezultate ne smijemo zanemariti ni ostale mišiće stražnjice, pa ni mišiće nogu. Evo nekoliko vježbi koje će vam u tome pomoći.

4 vježbe za čvrstu guzu
4 vježbe za čvrstu guzu

Vježbe čučnjeva

Vježbe čučnjeva odlične su za oblikovanje stražnjice. Najbolje djeluju kada se kombiniraju duboki čučnjevi s čučnjevima u raskoraku.  Duboki čučanj izvodite tako da postavite noge malo šire od visine ramena, sa stopalima okrenutim prema naprijed, kako bi većina opterećenja tijela išla na pete. Prekrižite ruke na prsima ili ih ispružite prema van (za bolje rezultate u ruke možete uzeti i bučice ili girju), pa spuštajte stražnjicu prema tlu. Nakon što posve čučnete, podignite se u početni položaj.

Čučanj s raskorakom izvodite tako da iz početnog položaja, u kojem vam stopala stoje u širini ramena, a ruke su položene na bokove, iskoračite jednom nogom unatrag. Pripazite da vam kralježnica u donjem dijelu leđa ostane prirodno zakrivljena, što ćete postići tako da lopatice gurnete prema natrag. Iz ovog položaja spustite se u čučanj, pazeći da stražnje koljeno ostane iza zdjelice, a prednje ne prijeđe nožne prste. Nakon toga se podignite, stražnju nogu vratite u početni položaj, pa suprotnom nogom ponovite vježbu.

Čučnjeve možete izvoditi i tako da napravite raskorak u jednu stranu, spustite se u čučanj, podignete, pa napravite raskorak na suprotnu stranu, spustite se u čučanj, podignete i ponavljate ovaj krug nekoliko puta. U svakom slučaju, pri vježbanju uvijek pazite na disanje! Dok se spuštate izdahnite, a pri podizanju udahnite. Radite naizmjenične serije od po deset vježbi.

Vježbe na „četiri noge“

Postavite se  u položaj na „četiri noge“, u kojem će vam dlanovi biti u ravnini s koljenima, odnosno ramena s kukovima. Iz ovog položaja možete raditi razne varijacije vježbi s nogama. Prva je podizanje nogu savijenih u koljenu. Iz neutralno položaja podižite ravno gore najprije desnu, a zatim i lijevu nogu savijenu u koljenu. Nakon toga jednu nogu podižite sa strane, najmanje deset ponavljanja, a onda istu vježbu izvedite s drugom nogom.

Nakon serija od po deset podizanja u kojem ste obje noge podizali najprije gore, a onda sa strane, napravite jednake serije podizanja ravnih nogu.

Ove vježbe možete izvoditi i s loptom za pilates. Na loptu se naslonite zdjelicom, tako da ste rukama naslonjeni na pod. Jednu nogu podižete u zrak, a drugom nogom, oslonjenom na pod, održavate ravnotežu. Ove vježbe odlične su i za trbušne mišiće.

Vježbe na leđima

Legnite na leđa i podignite koljena tako da vam stopala ostanu na podu, u ravnini bokova, možda tek malo više raširena  i sa stopalima okrenutim prema naprijed. Približite stopala stražnjici. Podižite stražnjicu, pazeći da aktivirate njene mišiće što više možete. Ostanite nekoliko trenutaka u položaju gdje vam je stražnjica podignuta na najvišu moguću točku.

Nakon što se vratite u početni položaj, stavite zglob stopala desne noge na koljeno lijeve i ponovno podignite stražnjicu. Nakon što završite vježbu, promijenite nogu.

Ovu vježbu možete izvoditi i uz pomoć lopte za pilates. Ležeći na leđima, stopala oslonite na loptu, pa, držeći ravnotežu, podižite stražnjicu. Ostanite neko vrijeme u položaju gdje vam je stražnjica najviše moguće podignuta, pa je onda kontrolirano spustite, aktivirajući sve mišiće nogu i guze. Nikako ne zaboravite disati! Svakim pokretom prema gore udahnite, a spuštanjem izdahnite.

Vježbe na boku

Za bolje rezultate vježbi koje se izvode na boku nužno koristiti elastičnu traku. Legnite na bok, tako da se oslonite na lakat, desni ili lijevi, ovisno o strani na kojoj stojite. Elastičnu traku stavite malo iznad gležnja, pa podižite gornju nogu koliko možete. Pri vježbanju aktivirajte mišiće stražnjice. Nakon deset ponavljanja, podignite traku malo iznad koljena, malo skvrčite noge u koljenu, pa otvarajte gornju nogu, tako da vam stopala ostanu spojena. Ponovite vježbu deset puta, okrenite se na drugu stranu i ponovite ove dvije serije vježbi. Vježbu možete izvoditi i više puta.

Sve navedene vježbe možete izvoditi u više serija i u kombinacijama koje vama odgovaraju. Neka one budu dio vaše dnevne rutine tjelovježbe kako biste ciljano djelovali na mišiće stražnjice. Tako ćete zasluženo dobiti lijepo oblikovanu, čvrstu guzu i vitke, zdrave noge.

anaerobne vježbečučnjevielastična trakaguzalopta za pilatesmišići nogumišići stražnjicepilatesvježbe na leđimavježbe za guzuvježbe za noge
  • Kašalj i iskašljavanje
    Previous ObjavaKašalj i iskašljavanje
  • Next ObjavaNoćno znojenje
    Kašalj i iskašljavanje

Vezani članci

Kako preživjeti zimsku depresiju?
Zdravlje

Kako preživjeti zimsku depresiju?

Vježbe za koje je potreban oprez
Harmonija uma i tijela

Vježbe za koje je potreban oprez

Vježbe za snažna ramena
Harmonija uma i tijela

Vježbe za snažna ramena

Vježbe sa štapom
Harmonija uma i tijela

Vježbe sa štapom

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy