• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Jutarnje joga vježbe

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Jutarnje joga vježbe

Znamo koliko je jutarnja tjelovježba važna i dobra za naše zdravlje, ali isto tako znamo koliko je teško istjerati se iz toplog kreveta i otići na rutu trčanja ili teretanu prije posla. Ne samo da rijetko tko ima volje za to, već rijetko tko ima i vremena. Jutarnja joga rješenje je za sva tri problema – niti je skupa, niti oduzima puno vremena, a ne moramo ni izlaziti iz kuće.

Jutarnje razgibavanje vrlo je važno za tijelo, pogotovo ako je to jedina tjelovježba u danu. Ljudi koji rade uredske poslove i veći dio dana sjede, osjetit će veliko olakšanje ako barem ujutro razgibaju zglobove i mišiće. Jutarnja tjelovježba spriječit će ukočenost tijela kroz dan, a pogotovo ono koje se javlja pri kraju radnog vremena, nakon dugotrajnog sjedenja. Tjelovježba je preventiva za bolne mišiće zbog premalo kretanja. Jednom kada postane rutina, jutro bez vježbanja činit će vam se kao jutro bez umivanja. Tijelo se lako navikne na dobro i tek tada, ako propustite koji dan vježbanja, osjetit ćete koliko vam dobro čini.

Jutarnja joga odličan je izbor za početak dana. Vježbe joge nisu invazivne, jer upravo o sposobnostima vašeg tijela ovisi koliko ćete duboko ići u vježbe, odnosno koliko će one biti zahtjevne. Svaka se vježba može izvoditi tako da bude primjerena početniku, ali i već iskusnom vježbaču. Kako vaše tijelo postaje jače i gipkije, tako ćete bolje izvoditi vježbe i one će biti intenzivnije. Ali ono najvažnije, s iskustvom ćete pospješiti i svoje disanje, koje je najvažniji dio vježbi joge. S pravilnim disanjem vježbanje će postati i bolje djelovati na tijelo.

Iskustvo pravilnog disanja možete primijeniti kroz cijeli dan, na primjer, njime možete smiriti tijelo u stresnim situacijama, možete smanjiti osjećaj anksioznosti ili ljutnje. Joga ima puno više beneficija od samog vježbanja, što ćete i sami vidjeti, ako ustrajete u njoj.

Predstavit ćemo vam nekoliko vježbi koje možete vrlo lako izvoditi kod kuće. Neće vam oduzeti puno vremena, a opet, odlično će pripremiti vaše tijelo na užurbanost (i stres) radnoga dana.

Joga vježbe za dobro jutro
Joga vježbe za dobro jutro

Pozdrav Suncu

Pozdrav Suncu niz je pozicija koje se, prema tradiciji, izvode u zoru i za vrijeme zalaska sunca, tijelom okrenutim prema Suncu. Izvode se kao „pozdrav“ za dolazak i odlazak svakoga dana. Ali i bez tog vjerovanja, Pozdrav Suncu idealna je vježba zagrijavanja, jer u nekoliko jednostavnih pokreta razgibava cijelo tijelo, ubrzava rad srca i cirkulaciju, te time probudi organizam. Izvodeći ovu vježbu, vrlo je važno pravilno disati. Vježba počinje udahom, sljedeći pokret je izdah, pa sljedeći udah i tako se izmjenjuju do kraja vježbe.

Vježba počinje nultom pozicijom, gdje stojimo uspravni s dlanovima spojenim pred prsima. Udahnemo s istovremenim podizanjem ruku iznad glave, spojenih dlanova i pogledom prema gore. U izdahu se, još uvijek spojenih dlanova, pretklonimo i spustimo ruke do stopala. Koljena moraju biti tek malo savijena, ali nikako posve zakočena. U udahu zakoračimo desnom nogom natrag, dok lijeva ostane skvrčena pred nama, pa izdahom i drugu nogu stavimo iza, postavljajući tijelo u plank-pozu. Udahom  spustimo koljena na pod, istovremeno prsima klizeći prema podu, pa se savijajući stavimo u položaj visoke kobre, odnosno položaj u kojem smo podignuti na ruke, dok nam noge ostaju na podu. Izdahnemo podižućistražnjicu, dok nam dlanovi i stopala ostaju na podu. Udišući podignemo lijevu nogu i smjestimo je među ruke, pa u izdahu isto učinimo s desnom, tako da sada ponovo stojimo sagnuti,  s rukama pored stopala. Udahnemo i podignemo se prema gore, pa u izdahu vratimo u početnu poziciju, s dlanovima spojenim pred prsnim košem (vježbe za prsne mišiće).

Joga na podu

Sljedeće vježbe možete izvoditi na podu ili na krevetu. Pod je malo bolja opcija jer bolje pruža otpor, ali ako želite dobru izliku da ostanete još malo u krevetu, neka to bude vježbanje.

Počnite od položaja mrtvaca, odnosno, ležanja na leđima s ravno ispruženim rukama i nogama. Podignite najprije desnu nogu, savijajući je u koljenu, a zatim i lijevu, tako da vam koljena budu na trbuhu. Kružite savinutim nogama lijevo-desno, razgibavajući kukove. Zatim spustite obje svinute noge na desnu stranu, okrećući glavu i lijevu ruku na suprotnu. Ovo je odlična vježba istezanje mišića kralješnice. Nakon minute ili dvije, prebacite noge na drugu stranu, a zatim okrenite i glavu na suprotnu, ispruživši desnu ruku (kako do zavidnih trbušnih mišića?).

Položite stopala na pod i primaknite ih što bliže stražnjici. Polagano podižite stražnjicu, stavljajući se u poziciju mosta. Kako biste zaštitili vrat, odmaknite bradu od prsa, kao da vam ispod nje stoji naranča. Jednako polagano spuštajte stražnjicu na pod, kralješak po kralješak.

Okrenite se na prsa, položite ruke pored ramena, pa se polagano podižite na ruke. Prvi put se podignite petnaestak centimetara i vratite na pod; zatim se podignite duplo više, spustite se i za kraj se podignite u visoku kobru,  do sad najviše (ali ne potpuno) ispruženih ruku. Polagano se spustite na pod.

U istom položaju ruke stavite iza leđa, spojite ih i polagano povlačite prema stopalima. Ovom vježbom probudit ćete donji dio leđa, pa je jako pogodna za ljude koji tijekom dana puno sjede. Ponovite vježbu nekoliko puta, svaki put malo duže ostajući u poziciji. Nakon vježbe podignite se u kontra-poziciju, odnosno u klečeći položaj, s nogama raširenima u koljenima, ali skupljenim stopalima,  s trupom prebačenim preko nogu i s čelom na podu. U ovoj poziciji ispružite ruke pred sebe.

Područje ramena i gornjeg dijela leđa dodatno ćete probuditi ako umjesto čela, na pod stavite bradu, a vježba će biti još intenzivnija ako podignete stražnjicu, ostajući u klečećoj poziciji s ispruženim rukama i bradom na podu.

Ovih nekoliko vježbi vrlo su jednostavne za izvođenje, a mogu itekako koristiti vašem tijelu. Tek desetak izdvojenih minuta razgibat će vas dovoljno da svježiji i poletniji krenete u dan. Imate problem sa motiviranjem? Pročitajte ovaj članak: Kako se motivirati za treniranje?

disanjejogajutarnje razgibavanjepozdrav suncuukočenost mišićavježbe za kralješnicuzagrijavanje tijela
  • Važnost zagrijavanja i istezanja kod treninga
    Previous ObjavaVažnost zagrijavanja i istezanja kod treninga
  • Next ObjavaNajčešće greške prilikom treniranja
    Važnost zagrijavanja i istezanja kod treninga

Vezani članci

Bolovi u vratnoj kralješnici
Zdravlje

Bolovi u vratnoj kralješnici

Teretana ili sportovi s loptom?
Harmonija uma i tijela

Teretana ili sportovi s loptom?

Pravilno disanje prilikom vježbanja
Harmonija uma i tijela

Pravilno disanje prilikom vježbanja

Kako dugotrajno sjedenje utječe na zdravlje
Zdravlje

Kako dugotrajno sjedenje utječe na zdravlje

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy