Ljudima koji su se tek upustili u čari treniranja, bez prethodnog znanja ili iskustva, može biti problem organizirati svoje vježbanje tako da bude učinkovito i sigurno. To posebno vrijedi za vježbanje u teretani. Prvi susret s raznim spravama i vrstama vježbi dovode do zbunjenosti. Ne možemo ni od koga očekivati da sam od sebe zna sve što se treba znati o korištenju sprava ili načinu vježbanja. Zbog toga treneri najčešće provedu novog polaznika kroz teretanu i na brzinu pojasne kako se služiti kojom spravom. To je dovoljno da bar nešto saznamo o spravi, ali je li dovoljno da znamo kako je, koliko i kada koristiti?
Drugi problem početnika je organizacija treninga. Ljudi bez iskustva treniranja možda znaju koji cilj žele postići, ali kako do tog cilja doći na najbolji način – znaju samo stručnjaci. Upravo zbog toga, mnogi se odlučuju koristiti usluge osobnog trenera.
I dok grupni trener zna kako trening najčešće utječe na prosječnog vježbača, osobni trener vašem problemu, odnosno cilju, prilazi individualno. Općeniti pristup može biti dobar, ali neće za svakoga biti dovoljno učinkovit niti primjeren. Ono što želite postići vježbanjem i razina upućenosti kako do toga doći, najbolji je odgovor na pitanje treba li vam osobni trener ili ne.
Iako od osobnog trenera možemo imati velike koristi, istina je da ćemo za njegove usluge morati odvojiti značajnu svotu novca – i to na mjesečno. Upravo će zbog toga mnogi dobro promisliti da li su im te usluge nužne ili će se morati sami snaći.
Kada vam osobni trener treba?
Investiranje u trening s osobnim trenerom svakako se preporučuje početnicima – ljudima koji prvi put počinju vježbati, kao i onima koji se prvi put koriste spravama u teretani. Osobni trener uvest će vas u tehnike vježbanja, pokazati prave pokrete, ukazati vam na sve moguće greške i pojasniti trikove kako poboljšati rezultate. Iskustvo koje trener ima, ne možete dobiti ni u jednoj literaturi. On će se baviti isključivo vama i individualizirat će trening, bazirajući ga na vašim mogućnostima i potrebama. Budući da nije svaki čovjek isti, ne možemo očekivati da svi mogu na jednak način dovesti svoje tijelo u formu, a najmanje znanja o tome kako to doista postići zna osoba bez iskustva.
Druga skupina ljudi kojoj se preporučuje osobni trener je ona koja bi vježbanjem htjela ostvariti neke posebne rezultate, na primjer, ojačati stražnjicu, stanjiti struk, povećati snagu ili kondiciju. Ciljane rezultate treninga teže je ostvariti nego, na primjer, izgubiti nekoliko kilograma ili općenito dovesti tijelo u formu. Za ostvarivanje specifičnih rezultata treba vam stručnije vodstvo, pa je osobni trener ovdje logičan izbor.
Osobe koje imaju većih problema sa zdravljem također bi trebale potražiti stručno vodstvo osobnih trenera. Ako imate problema s nekim dijelom tijela ili zdravljem općenito, osobni trener znat će kako najbolje prilagoditi trening da biste ostvarili najbolje rezultate bez rizika. Osobe koje žele izgubiti veliki broj kilograma, pretile osobe, osobe koje imaju problema s kralješnicom, zglobovima ili neke druge medicinske probleme, ne bi se smjele same upuštati u treninge, pogotovo ne one rigorozne. Osobni trener pratit će vaše zdravstveno stanje i znati gdje popustiti, a gdje pojačati s treningom. S njima ćete uvijek biti u sigurnim rukama, pa ćete tako moći bezbrižno raditi na svom tijelu.
Osobni trener odličan je izbor i za osobe kojima nedostaje motivacije za vježbanje. Mnogi započnu s treniranjem, ali pri prvoj pojavi manjeg problema ili zamora, odustaju. Takvim osobama potrebno je inspirativno vodstvo kakvo pružaju dobri osobni treneri. Oni ne samo da će podizati duh vježbača, već će znati objasniti zašto se u nekom trenutku prikazuju manji rezultati ili zašto dolazi do zamora. Također, znat će prilagoditi trening trenutnom fizičkom i mentalnu stanju osobe koju vode.
Kada možete proći i bez trenera?
Ako ste osoba kojoj će vježbanje biti samo hobi za oslobađanje od stresa ili održavanje već dobre tjelesne forme, odnosno dobrog zdravlja, onda se možete upustiti u vježbanje i bez osobnog trenera. Ovo pogotovo vrijedi za ljude koji nisu početnici u vježbanju, već su upoznati s nekim pravilima dobrog i sigurnog treninga. Ako znate koje greške ne smijete raditi, onda vam ne treba nitko tko će vam na njih ukazivati.
Mnogi se odluče na neku manje kompliciranu tjelesnu aktivnost, poput trčanja ili igranje nekog sporta samo radi rekreacije i održavanja dobrog zdravlja. Ako se prije aktivnosti informirate o najvažnijim pravilima treninga (na primjer, o zagrijavanju i istezanju, disanju…) i pridržavate ih se, onda nema potrebe da u cijeli proces uvlačite i osobnog trenera.
Nekim ljudima mnogo je lakše, umjesto individualnih treninga, odrađivati grupne. Kod grupnih treninga dobivaju dovoljno pažnje od trenera da ih usmjeri ili opomene na neke greške, pa im nije potrebno izdvajati više novca za individualan pristup. Mnogi se bolje opuste kada s njima vježba grupa ljudi, dok kod nekih grupno vježbanje probudi natjecateljski duh, pa tada daju i više od sebe.
Samostalno vježbanje bolja je opcija i za one koji vježbaju kako bi malo pročistili misli i opustili se, pa im još jedna osoba pri vježbanju samo smeta. Ovakvim osobama ne treba ni osobni trener, niti im godi vježbanje u grupi.
Različiti ljudi imaju različite zahtjeve i potrebe, o kojima ovisi koji im tip vježbanja najviše odgovara. Ipak, ako želite vježbati sigurno, s jasnim ciljem i vođeni stručnim savjetima, onda si svakako priuštite usluge osobnih trenera. Oni će vas najbolje voditi kroz taj proces.
S druge strane, ako vam je vježbanje samo oblik razonode, od koje ne očekujete nevjerojatne fizičke ili zdravstvene preobrazbe, onda trenirati možete i sami. Ipak, uvijek se informirajte kako najbolje provoditi vježbu i na što paziti. Sigurno vježbanje u svakom je slučaju najvažnije.