• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2023 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Kako do zavidnih trbušnih mišića?

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Kako do zavidnih trbušnih mišića?

Vježbe za trbušne mišiće jedne su od najpopularnijih vježbi kod oba spola. Žene teže lijepom ravnom trbuhu i uskom struku, a muškarci razvijenim i lijepo oblikovanim trbušnim mišićima, takozvanim six-packsima.  Ali lijepi trbušnjaci ne postižu se samo vježbanjem mišića trbuha, već vježbama koje obuhvaćaju rad cijelog tijela. Iako mnogi smatraju da će trbuh isklesati samo vježbajući trbušnjake, za postizanje tog cilja potrebno je raditi i mnogo drugih vježbi i to onih koji neće samo ojačati mišiće, već i istopiti masne naslage s trbuha. Oblikovanje trbušnih mišića zbog toga se provodi trima skupinama vježbi.

Prva skupina su aerobne vježbe. To su vježbe poput trčanja, brzog hodanja, rolanja i slično, kojima ćete sigurno i učinkovito otopiti masnoću s tijela, pa tako i s trbušnih mišića. Ove vježbe treba provoditi dva ili tri puta tjedno, ne više, jer su rizične za ozlijede zglobove.  Uz aerobne, treba provoditi i anaerobne vježbe snage. U njih također  treba biti uključeno cijelo tijelo.  Njima ćete jačati cjelokupnu muskulaturu, a vježbama čučnjeva, iskoraka, sklekova i slično, posebno će se jačati i trbušni mišići.

Uz ove dvije skupine vježbi tek u manjoj mjeri treba provoditi ciljane vježbe za trbušne mišiće, poput klasičnih trbušnjaka. Bez ostalih vježbi one neće imati nikakvog posebnog učinka, jer su usmjerene samo na vanjske trbušne mišiće. Ali, ciljane vježbe za trbušnjake će u kombinaciji s ostalim vježbama bolje definirati ovu skupinu mišića, jer se s ostalim vježbama aktiviraju i unutarnji mišići.

Valja napomenuti da je za ostvarivanje lijepih trbušnjaka vrlo važna i prehrana. Obroci za vrijeme treniranja moraju biti niskokalorični, sastavljeni uglavnom od mesa, ribe te voća i povrća.  Donosimo vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći ojačati i lijepo oblikovati trbušne mišiće.

Vježbe za zavidne trbušne mišiće
Vježbe za zavidne trbušne mišiće

Vježbe na leđima

Najpoznatija vježba za trbušne mišiće koja se izvodi na leđima su tzv. trbušnjaci. Trbušnjake je najbolje izvoditi tako da leđa iz ležeće pozicije ne podižete skroz do koljena, već da donji dio leđa ostavite na podu, a podižete samo gornji trup, aktivirajući trbušne mišiće. Nakon deset ravnih trbušnjaka, počnite raditi trbušnjake tako da se okrene trupom na jednu stranu, dodirujući laktove ruke sa suprotnim koljenom. Izvodite po deset takvih trbušnjaka sa svake strane. Ove vježbe možete izvoditi u nekoliko serija.

Sljedeća vježba je podizanje iz ležećeg položaja u lađu. To činite tako da istovremeno dižete gornji dio trupa i noge, ruku ispruženih prema naprijed, tako da tijelom tvorite oblik lađe. Noge skvrčite u koljenu, ali stopalima ne dodirujte tlo, već ih podižete u zrak. Ovisno o tjelesnoj mogućnosti možete se podići više ili niže.

Slična ovoj vježbi je sklopka, ali ona zahtjeva malo jače mišiće i bolju kondiciju. Izvodi se tako da se iz pozicije u kojoj ležite na podu, ruku ispruženih iznad glave, istovremeno podižete trupom, ispruženim rukama i nogama, sve dok rukama ne dotaknete stopala (odnosno koljena ili gležnjeve, ovisno koliko ste razgibani). Nakon nekoliko sekundi, istovremeno spuštajući ruke, trup i noge vratite se u početni položaj.

Veslanje je još jedna odlična vježba za trbušnjake, odnosno topljenje masnih naslaga s trbuha. Izvodi se tako da sjednete na pod s koljenima podignutim u zrak, tako da stopala ne dodiruju pod.  Noge vučete prema sebi i onda ih odgurujte ravno ispred sebe, a ruke držite ispružene naprijed ili prekrižene preko prsa. Ako vam je ovaj položaj pretežak, pridržavajte se rukama od pod. To će vam pomoći da održite ravnotežu i smanjite pritisak na mišiće.

Vježbe na rukama

Vježbe za trbušnjake koje se izvode na rukama varijacije su plank poze i sklekova, zbog čega imaju jako dobar utjecaj na jačanje trbušnih mišića. Za početak stanite u plank pozu s ispruženim rukama. U toj pozi najprije desnim koljenom krenite prema lijevom laktu i vratite ga natrag, pa zatim lijevim koljenom krenite prema desnom i vratite ga natrag. Ponavljajte ovu vježbu naizmjenično s desnim i lijevim koljenom.

Nakon nekoliko serija  vježbu otežajte tako što ćete, u trenutku kada vam je koljeno najbliže laktu, drugu ruku podignite u zrak. Nogu kojom idete prema laktu možete i ispružiti.

Iz plank položaja radite i vježbu  u kojoj se tijelom oslanjate na ruke, dok nogama poskakujete iz sredine prema van. Nakon desetak brzih skokova, prijeđite na spori rad nogama. Najprije jednu nogu izbacite prema  van, pa zatim drugu, a onda ih jednu po jednu vraćajte u sredinu. Izvodeći ove vježbe morate dobro angažirati trbušne mišiće i paziti na disanje.

Vježbe na pilates lopti

Na pilates lopti možete izvoditi gotovo sve vježbe za trbušne mišiće koje radite na leđima, samo što noge umjesto na pod stavljate na pilates loptu. Osim toga, možete izvoditi i sljedeću vježbu. Laktovima se oslonite na pilates loptu, tako da ste trupom okrenuti prema tlu. Noge također stavite na povišeno, ali na razinu nižu od pilates lopte. Tijelo postavite u plank položaj i izdržite pola minute u toj poziciji. S vremenom minutažu možete i povećavati.

U sljedećoj vježbi na pilates loptu stavite noge, odnosno stopala, a trup stavite u plank položaj. Iz  ove pozicije povlačite jednu po jednu nogu prema trupu.

Ove vježbe pomoći će vam da ojačate i definirate trbušne mišiće, ali samo ako ih radite u kombinaciji s vježbama za cijelo tijelo (4 razloga zašto svakodnevno vježbati). Broj vježbi i serija povećavajte s rastom kondicije i jačanjem mišića, sve dok ne dobijete rezultat koji ste željeli.

Pored vježbi za trbušne mišiće, pročitajte i kako do zavidnih prsnih mišića.

aerobne vježbeanaerobne vježbečučnjevimasne naslagepilatesplan pozasklekovitrbušni mišićitrbušnjaciveslanje
  • Masnice i posljedice udaraca
    Previous ObjavaMasnice i posljedice udaraca
  • Next ObjavaUklanjanje i sprječavanje nastanka bora
    Masnice i posljedice udaraca

Vezani članci

Kako preživjeti zimsku depresiju?
Zdravlje

Kako preživjeti zimsku depresiju?

Vježbe za koje je potreban oprez
Harmonija uma i tijela

Vježbe za koje je potreban oprez

Borba protiv celulita
Ljepota i njega

Borba protiv celulita

Vježbe za snažna ramena
Harmonija uma i tijela

Vježbe za snažna ramena

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy