• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Kako se motivirati za vježbanje?

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Kako se motivirati za vježbanje?
Kako se motivirati za vježbanje?
Kako se motivirati za vježbanje?

Motivacija

Motivacija je ključ uspješnog izvršenja svakog posla. Bez nje teško da bismo išta započeli, a kamoli ustrajno radili do ostvarenja cilja. Motivacija za početak vježbanja kod većine ljudi vrlo je slična. Potječe ili iz želje za boljim izgledom ili želje za boljim zdravljem, a često i to dvoje zajedno. Čini se lako odlučiti vježbati, pa čak i odraditi nekoliko treninga, ali kako zadržati dobru volju i kada stvari postanu teške ili pomalo dosadne? Kako zadržati fokus na cilju, na onoj prvotnoj motivaciji zbog koje smo i započeli s vježbanjem i kako ustrajati?

Motivaciju za vježbanjem najteže je održati dok treniranjem ne počnete ostvarivati neke rezultati – bilo da je to gubitak kilograma, ostvarivanje željene fizičke forme, bolje zdravstveno stanje ili unutarnji osjećaj zadovoljstva nakon fizičke aktivnosti. Jednom kada vidite koliko koristi imate od vježbanja, više vam neće biti teško ustrajati u tome. Vježbanje mora postati navika bez koje ne možete zamisliti svakodnevicu. Znajući kako ste se osjećali ili izgledali prije vježbanja, više nećete htjeti propustiti trening i riskirati povratak na staro. Ali da biste uopće došli do te točke, potrebno je zadržati prvotnu ambiciju.

Evo nekoliko okolnosti vježbanja koje mogu znatno utjecati na vašu motivaciju, pa njihovim pravilnim balansiranjem  možete iz sebe izvući najbolje i ne posrnuti kada je najteže.

Ciljevi

Kako biste uopće dobili nekakvu motivaciju potrebno je znati dugoročni cilj koji želite postići vježbanjem. Bilo da je on dobar izgled, zdravlje ili ispunjeniji život – dobar je. Drugi cilj je kratkoročni i odnosi se na to  kada, kako i koliko vježbati. Ljudi koji nisu skloni fizičkoj aktivnosti, često na ovoj točki pokleknu. Iako je važno odrediti što i kako želite vježbati, nemojte se obeshrabriti previsoko postavljenim ciljevima.

Ako nikada niste redovito vježbali, postaviti si dnevni cilj koji kaže, na primjer – pretrčati 10 kilometara ili vježbati tri sata – već će se na početku činiti neostvarivim. Prije nego uopće počnete vježbati, može vas pokolebati osjećaj bespomoćnosti i beznadnosti. Zbog toga je bolje za početak postaviti manje, ali ostvarive ciljeve. Neka to najprije bude, na primjer – obuti tenisice i napraviti jedan krug oko kvarta ili učlaniti se u teretanu i tamo provesti bar 20 minuta.  Nakon što to ostvarite, ispunit će vas osjećaj ponosa i onda možete početi postepeno podizati letvicu očekivanja i gurati sebe više i jače.

Grupno ili samostalno vježbanje

Ljudi se dijele u dvije skupine – one koji radije vježbaju sami i one koji vole grupno vježbanje, odnosno motivaciju drugih. Vrlo je važno da vidite sami sa sobom u koju skupinu spadate. Nekim ljudima draža je samoća jer onda mogu odrediti tempo vježbanja koji im odgovara. Mogu ubrzati ili usporiti ako to žele, pa čak i odustati u trenucima kada su na izmaku snaga, a da se pri tome ne moraju nikome opravdavati. Ako ovakvi ljudi vježbaju u paru ili grupi, mogu se osjećati nelagodni prije nego uopće počnu s treningom, misleći da bi se mogli osramotiti ili ne ispuniti tuđa očekivanja.

S druge strane, neke ljude upravo društvo motivira. To su najčešće ljudi natjecateljskog duha koji se, za razliku od prvih, baš vole dokazivati. Partneri u vježbanju podižu im letvice koji oni željno pokušavaju preskočiti. Ovoj vrsti ljudi samostalno vježbanje čini se dosadnim i radije neće niti izaći iz kuće (nekoliko preporuka kako vježbati kod kuće), nego se dosađivati za vrijeme treninga. Kojoj god vrsti pripadali, vježbajte onako kako najviše odgovara vašoj osobnosti.

Intenzitet i učestalost vježbanja

Kao i kod postavljanja ciljeva, i kod intenziteta i učestalosti vježbanja također budite umjereni. Naravno da je potrebno redovito vježbati, najmanje tri puta tjedno da biste dobili minimalan rezultat, ali zato nemojte očekivati od sebe da budete sposobni i željni vježbati svaki dan, dva puta dnevno. Nastojte vježbanje uvesti u svakodnevnu rutinu, ali ako se jedan dan nikako ne uspijete nagovoriti na pokret, nemojte si zamjerati. S druge strane, one dana kada osjećate gorljivu želju za vježbanjem, čak i ako niste planirali trening taj dan, obucite tenisice i krenite.

Isto vrijedi i za intenzitet vježbanja. One dane kada se osjećate energičnima, vježbajte više i jače, pomičući granice svojih mogućnosti. S druge strane, one dane kada niste baš od volje, odradite blaži trening. Nemojte izgorjeti u nastojanju da uvijek budete na vrhuncu. Tako ćete samo zamrziti vježbanje. I lagani trening bolji je nego nikakav.

Biti motiviran za vježbanje nije uvijek lako, zato je važno pronaći način kako prebroditi one loše dane bez osjećaja krivnje ili beznadnosti, koja vas može odgovoriti od treniranju uopće. Imajte na umu vaš krajnji cilj i lagano, ali odlučno koračajte k njemu. S vremenom će vježbanje postati vaša rutina i više nećete morati razmišljati o motivaciji – ona će biti način života.

ciljevi treniranjagrupno vježbanjeintenzitet vježbanjamotivacijasamostalno vježbanjetreningvježbanje
  • Vježbe za prsne mišiće
    Previous ObjavaVježbe za prsne mišiće
  • Next ObjavaŠto je homeopatska medicina?
    Vježbe za prsne mišiće

Vezani članci

Vježbanje u samoizolaciji
Harmonija uma i tijela

Vježbanje u samoizolaciji

Planiranje treninga
Harmonija uma i tijela

Planiranje treninga

Teretana ili sportovi s loptom?
Harmonija uma i tijela

Teretana ili sportovi s loptom?

Kada vam treba osobni trener?
Harmonija uma i tijela

Kada vam treba osobni trener?

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy