Znamo da tko radi, taj i griješi, stoga nije neobično ni griješiti prilikom treniranja. U nastojanju da tijelo dovedemo u dobru formu i sačuvamo zdravlje, ponekad ne razmišljamo o sitnicama prije, poslije ili za vrijeme vježbanja koje mogu znatno utjecati na našu izvedbu, ali i rezultate. Ne pridržavajući se nekih pravila, možemo ne samo ostvariti slabiji rezultat ili dovesti napredak do mrtve točke, nego i ugroziti zdravlje.
Kako bi iz treninga izvukli najbolje, potrebno je obratiti pozornost na neke detalje. Dobra priprema za trening, ispravan poredak i izvođenje vježbi te dobre navike nakon treninga mogu itekako pospješiti funkcionalnost vježbanja i njegov učinak na tijelo. Donosimo vam nekoliko najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kod treniranja. Možda ćete nekih od njih tek postati svjesni, što je prvi korak do njihova ispravljanja.
Greške prije treniranja
Ljudi često misle da su rutina i intenzitet vježbi jedini važni za dobre rezultate, nesvjesni činjenice da je i priprema za trening ključna, jer i ona utječe na samo vježbanje. Jedno od glavnih pitanja koje se postavlja prije treninga je – da li i koliko jesti prije treninga. Mnogi ljudi rade grešku i treniraju na prazan želudac. Takav trening je neučinkovit i često bezvoljan – nemoguće je adekvatno vježbati bez „goriva“. Kada tijelo nema odakle povući energiju, vježbanje često dovodi do prevelikog iscrpljivanja organizma, što nerijetko rezultira vrtoglavicom ili nesvjesticom.
Jednako loše je trenirati i odmah nakon jela, pogotovo obilnog. Treniranje na pun želudac može dovesti do mučnine i povraćanja. Nakon jela većina krvi preusmjeri se na probavu, stoga i nakon obilnog obroka počinjemo sjećati umor i želju za spavanjem. Zato je najbolje pronaći sredinu. Nemojte obilno jesti barem dva sata prije treninga, a manji obrok pojedite najkasnije pola sata prije. Ipak, ako trenirate ujutro, nemojte se upustiti u vježbu natašte, bez doručka. Pojedite nešto voća, orašastih plodova ili malo jogurta kako bi vam se tijelo opskrbilo energijom i bilo spremno na izazove treninga.
Još jedna greška koju ljudi često čine je da trening započnu prije zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje će pripremiti tijelo za veći fizički napor. Njime će se postepeno ubrzati rad srca i potaknuti bolja cirkulacija, a istezanjem će se zagrijati mišići i zglobovi. Time ne samo da ćete smanjiti mogućnost ozljeda, poput uganuća zglobova ili istegnuća mišića, nego će i kvaliteta samog treninga biti bolja.
Greške za vrijeme treniranja
Jedna od najčešćih grešaka za vrijeme treniranja je pogrešno izvođenje vježbi. Pogrešno izvođenje može biti vrlo štetno za tijelo i dovesti do ozljeda. Zato je vrlo važno informirati se o pravilnom izvođenju prije samog treninga ili dobro poslušati savjete iskusnije osobe ili trenera. Ako neke vježbe niste u stanju izvesti kao osobe u većoj fizičkoj formi, važno je znati položaje tijela i načine izvođenja primjerenije vašoj formi, ali one koje neće ugroziti ispravno izvođenje vježbi.
Nikako se nemojte siliti na intenzitet vježbanja već iskusnog vježbača. Vježbe radite u skladu sa svojim mogućnostima. Također, nemojte pogriješiti i ostati pri niskom intenzitetu čak i nakon što ga s lakoćom uspijete savladati. S napredovanjem i boljom fizičkom formom, pojačavajte intenzitet vježbanja kako bi vam ono uvijek bilo izazov. Jedino tako ćete uspjeti doći do značajnih rezultata.
S druge strane, ni konstantni napor nije dobar. Vaše tijelo treba i fazu odmora, stoga s vremena na vrijeme planirajte i niže intenzitete vježbanja, kako bi se vaše tijelo odmorilo i pripremilo za novi, teži ciklus treniranja.
Greške nakon treniranja
Najčešća greška koju ljudi rade odmah nakon treninga je ispijanje sportskih pića. Iako su ona namijenjena sportašima jer lako nadomještaju elektrolite izgubljene znojenjem, jedan trening vas neće toliko iscijediti da vam je ovakav nadomjestak potreban. Normalnim znojenjem, za vrijeme običnog treninga, izgubit ćete onoliko elektrolita koliko možete nadomjestiti i običnom vodom. Nisu vam potrebni napitci puni šećera, koji će samo povratiti kalorije koje ste tek potrošili.
Slično ovome, mnogi nakon treninga misle da su vježbanjem zaslužili pošten obrok. Postanu proždrljivi, odnosno počnu u tijelo unositi prekomjernu količinu hrane. Ako se nakon treninga dobro najedete, već ćete u jednom potezu vratiti sve one mukom potrošene kalorije. Ipak, nakon vježbanja ne morate gladovati. Spremite neki zdravi obrok i nemojte se prejedati. Jedite najmanje petnaest minuta nakon treniranja i sjetite se kolikom ste mukom skinuli kalorije, pa ih nemojte odjednom sve i vratiti.
Ispravljanjem ovih nekoliko pogrešaka možete značajno poboljšati rezultate vašeg treniranja. Čak i mali propusti, nagomilani jedni uz druge, čine veliku razliku u treningu i znatno vas odvlače od zdravlja i lijepe fizičke forme koju ste zaslužili napornim vježbanjem. Stoga što prije promijenite loše navike i uživajte u tjelovježbi i njenim pozitivnim rezultatima.