• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Planiranje treninga

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Planiranje treninga

Planiranje treninga njegov je vrlo važan dio, čak i ako vježbamo samo za rekreaciju. Planiranjem i programiranjem treninga ne samo da ćemo izvući najbolje od njega, nego ćemo i spriječiti moguće ozljede. Planirati trening znači izraditi plan po kojem ćemo vježbati. Planira se svaki pojedini trening, a ako treniranjem želimo ostvariti neki konkretni cilj, onda je važno i programirati ga, odnosno, odrediti dugoročni plan vježbanja. Plan treba sadržavati određene cikluse u kojima ćemo raditi neku vrstu treninga, redosljed vježbi i njihovo trajanje.

Programiranjem treninga sprječavamo da uvijek istim vježbanjem upadnemo u rutinu od koje prestajemo dobivati željeni napredak i promjene na tijelu. Izmjenama rutine vježbanja, uvijek nanovo pomičemo tijelo do novih granica i potičemo napredak koji treningom želimo ostvariti.

S druge strane, planiranjem svakog pojedinačnog treninga, osiguravamo da naš dnevni trening bude siguran od ozljeda, a tijelo postane pripremljeno za teže vježbe. Time se iz svake vježbe izvlači maksimum napretka. Vrlo je važno uopće odrediti vrstu, tempo i intenzitet vježbi s obzirom na zdravstveno stanje i trenutnu tjelesnu formu vježbača. Vježbe se uvijek određuju prema mogućnostima svake pojedine osobe.

Planiranje treninga - što, kada i zašto?
Planiranje treninga – što, kada i zašto?

Programiranje treninga

Programiranje treninga provodi se kako bi sportaši, pa čak i rekreativci, vježbanjem dosegli više razine sportske izvedbe i pozitivno djelovali na svoj organizam – bilo generiranjem mišića, povećanjem kondicije ili općenitom boljom psihofizičkom, odnosno tjelesnom spremom.

Programiranje se temelji na postavljanju ciljeva koji se moraju ostvariti u predodređenom vremenskom roku i po zadanim postupcima. Pri programiranju određujemo kojim ćemo sredstvima i metodama vježbati, na koji način i koliko dugo, te kako dugoročno kombinirati vježbe.

O tome kako programirati trening ovisi nekoliko faktora. Najvažniji su fizička sprema vježbača, njegova razina sposobnosti u vrijeme kada tek počinje s treniranjem i rok u kojem se želi postići određeni cilj.  Prema stupnju napretka, vježbač (ili njegov trener) prilagođava treninge, kako bi cilj bio dostignut pravovremeno i na najbolji mogu način, s obzirom na zdravlje, odnosno tjelesno stanje vježbača (kako se motivirati za vježbanje?).

Kako bi treniranje u potpunosti urodilo plodom, u njegovo programiranje je važno uključiti plan prehrane, te redoviti odmor. Svako vježbanje mora imati svoje dane pauze. Ako trenirate dulje vrijeme, možete uzeti pauze i od tjedan dana, kako bi se tijelo regeneriralo i odmorilo od treninga, ne samo fizički nego i psihički. Iako prvi dan vježbanja nakon pauze može biti malo teži, vrlo brzo javlja se stara snaga i kondicija, pa se vježbaču čini da počinje trenirati i bolje nego što je to čini prije pauze.

Pauza u treniranju ne bi smjela biti duža od dva tjedan, jer nakon 15 dana netreniranja počinje opadati aerobna sposobnost vježbača (najčešće greške prilikom treniranja).

Planiranje pojedinačnog treninga

Pojedinačni se trening planira kako bi se tijelo dobro pripremilo za trening, najbolje ga moguće izvelo i ostvarilo najbolje rezultate, bez rizika od ozljeđivanja. Osim toga, planiranjem treninga izbjegavamo mogućnost praznog hoda tijekom vježbanja, što je odlično ne samo zato što time ne gubimo vrijeme, nego i zato što sprječavamo hlađenje tijela u procesu vježbanja.

Svaki pojedinačni trening trebao bi sadržavati fiksne elemente, bez kojih je on i rizičan i nepotpun. Početak treninga treba započeti zagrijavanjem, jer ono je priprema tijela za veći fizički napor. Zagrijavanjem se polagano ubrzava rad srca, ubrzava krvotok, zagrijavaju mišići i zglobovi i povećava kapacitet pluća. Nakon zagrijavanja, tijelo može lakše izdržati veće fizičke napore te je manje sklono ozljedama.

Nakon zagrijavanja, koje traje 5 do 10 minuta, slijedi glavni dio treninga. Glavnom dijelu treninga potrebni je odrediti kojim će se intenzitetom i brzinom izvoditi, koliko će se puta neka vježba ponoviti i u koliko serija. Također, važno je odrediti i koliko dugo će se neka vježba izvoditi, ako se ne izvodi u ponavljanjima (poput vježbi trčanja).

Poslije glavnog treninga, potrebno se istegnuti. Za razliku od zagrijavanja, vježbe istezanja smiruju tijelo, oslobađaju ga stresa glavnog treninga smanjivanjem broja otkucaja srca i normaliziranjem disanja. Istezanje se nikako ne smije izostaviti iz planiranja pojedinačnog treninga kako se ne bi doveli u rizik od upale mišića, ali i nekih drugih tjelesnih tegoba.

Za planiranje i programiranje treninga najbolje je potražiti savjet stručnjaka. O kvalitetnoj izvedbi treninga ovisi mnogo parametara koje profesionalci najbolje poznaju. Danas mnogi stručni treneri javno objavljuju svoje programe vježbanja, upotpunjene savjetima za prehranu i odmor. Čak i ako vježbate samo za svoju rekreaciju, svakako se prije toga informirate kako najbolje provesti trening, ne samo da bi imao najbolji učinak, nego da bio i siguran za vaše zdravlje.

Dodatni povezani članci:

  • Vježbe koje možete raditi od kuće
  • 4 razloga zašto svakodnevno vježbati
  • 4 vježbe za pravilno držanje
istezanjeplan prehraneplaniranje treningaprogramiranje treningavježbanjezagrijavanje prije treniranja
  • Noćno znojenje
    Previous ObjavaNoćno znojenje
  • Next ObjavaUloga natrija u ljudskom organizmu
    Noćno znojenje

Vezani članci

Vježbe sa štapom
Harmonija uma i tijela

Vježbe sa štapom

Pravilno disanje prilikom vježbanja
Harmonija uma i tijela

Pravilno disanje prilikom vježbanja

Kada vam treba osobni trener?
Harmonija uma i tijela

Kada vam treba osobni trener?

Najčešće greške prilikom treniranja
Harmonija uma i tijela

Najčešće greške prilikom treniranja

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy