Ljudi koji tek započinju s treniranjem, bilo radi boljeg zdravlja ili boljeg fizičkog izgleda, često se pitaju koji tip vježbanja je najbolji za ostvarivanje rezultata koje oni osobno žele. Dvojba se često spusti na jednu – je li bolje učlaniti se u teretanu ili rekreativno se baviti nekim ekipnim sportom, odnosno „sportom s loptom“. Oba tipa treniranja imaju svoje prednosti i mane. Na svakom čovjeku je da ih sam odvagne i odredi tip vježbanja koji mu više odgovora – i to ne samo s obzirom na krajnji cilj koji želi postići, nego i na okolnosti vježbanja koje će ga do tamo odvesti.
Vježbanje ne bi smjelo biti samo težak zadatak koji treba odraditi da bismo se osjećali bolje. Kako bi postalo redoviti dio naših života, mora donositi bar nekakvo zadovoljstvo. Mnogo je lakše vježbati kada nam odgovaraju okolnosti vježbanja – atmosfera, okruženje, ljudi, način vježbanja. Upravo zbog toga svatko mora odvagnuti koje bez kojih prednosti nekog tipa vježbanja ne želi raditi i na kakve mane je spreman pristati.
Kako biste lakše odlučili što vi želite od svog načina vježbanja, donosimo vam prednosti i mane vježbanja u teretani, ali i prednosti i mane bavljenja nekim sportom s loptom.
Prednosti i mane teretane
Najveće prednosti teretana su te što imaju veliki broj sprava za vježbanje ili, ako vam je to draže, veliki broj grupnih programa za vježbanje, koji se ne tiču samo sprava. Bez obzira na spol ili uzrast, možete pronaći nešto za sebe. Osim sprava, teretane su opskrbljene i velikim brojem rekvizita, poput guma, lopta, vijača, palica i slično. Zbog toga je teretana odlična ako želite raditi na nekoj posebnoj grupi mišića.
U teretanama može vježbati samostalno ili u grupi. Bez obzira na što se odlučili, uvijek možete zatražiti savjet stručne osobe zaposlene u teretani, savjet iskusnijeg vježbača ili čak usluge osobnog trenera. Osobni treneri mogu za vas razviti posebne programe vježbanja koji će se usredotočiti na ciljanu skupnu mišića ili tipova vježbi koje želite raditi, ovisno o vašem cilju, ali i ukazati na najčešće greške prilikom treniranja.
Ako ipak više volite grupno vježbanje, u teretanama možete dobiti i to. Od fitness programa poput aerobika, zumbe, joge i slično, pa do grupnog vježbanja na spravama, sve to pronaći ćete upravo u teretani.
Ipak, teretane imaju i neke svoje mane. Prije svega, poprilično su skupe. Čak i najjeftinije varijante članarina u teretani nisu ispod 200 kuna mjesečno, a mogu biti samo skuplje. One će vam donijeti mogućnost vježbanja tek dva puta tjedno. Za sve više trebat ćete nadoplatiti. Vježbati u teretani možete samo u određeno vrijeme, pogotovo ako idete na grupne programe. Ako želite neograničen pristup teretani, itekako ćete ga platiti, a čak ni onda nije zagarantirano da ćete dobiti pristup baš svim spravama, pogotovo ako vježbate baš u vrijeme najvećih gužvi.
Gužva je još jedan manjak teretane. Mnogi ljudi ne vole se tiskati u jednoj prostoriji punoj znojnih ljudi. Zagušljivi, ustajali zrak, često je neizbježan u zatvorenim prostorima gdje se vježba, čak i ako u njima radi klima. Ako niste tip koji voli vježbati uz glasnu glazbu i buku koju stvaraju ljudi dok vježbaju, teretana nije za vas.
Pored toga, problem može biti i teže motiviranje jer takav tip treninga zna biti nešto monotoniji od grupnog sporta.
Prednosti i mane sportova s loptom
Sve ono što vas smeta kod teretana, sigurno ćete izbjeći vježbajući sportove s loptom. Iako ne uvijek, oni se najčešće odvijaju na svježem zraku. Čak i ako preferirate košarku ili mali nogomet u zatvorenoj dvorani, zapravo uvijek imate izbora, pa za vrijeme lijepih dana svoju aktivnost možete obavljati i vani.
Vježbanje na svježem zraku imat će bolji učinak na vaše tijelo, a pogotovo na mozak. On će za vrijeme treninga primati više kisika, pa ćete se i općenito osjećati bolje. Time će se smanjiti i razina stresa, jer ništa ne opušta kao svjež zrak, zelenilo i sunce.
Zbog izloženosti sunčevom svjetlu, bolje ćete i spavati (koliko sna nam je potrebno?). Naime, izloženost suncu izravno utječe na lučenje serotonina, tzv. hormona sreće, koji opet regulira lučenje melatonina, hormona zbog kojeg bolje spavamo.
Iako su sportovi s loptom ekipni, baveći se njima ne morate se nositi s velikom skupinom nepoznatih ljudi, kao što to morate u teretani. Okupiti društvo možete uvijek i ne ovisite o satnicama, osim ako ne iznajmljujete dvoranu. Čak i ako to činite, obvezujete se samo za jedan trening, ne i dugoročno.
Sportovi s loptom odlični su za kardio vježbanje, pa dok vježbanjem u teretani najčešće djelujemo na ciljane skupine mišića, ovdje u formu dovodimo cijelo tijelo. Kardio vježbe jačaju srce, pozitivno utječu na krvni tlak i troše više kalorija, čime brže mršavite, pa ako je to cilj vašeg vježbanja, onda su sportovi s loptom upravo ono što vam treba.
Negativna strana ovog načina vježbanja je ta što baveći se samo sportovima s loptom nećete dobiti zavidno, mišičavo tijelo. Baveći se samo ovom vrstom vježbanja, gornji dio tijela mogao bi i oslabiti, a bez treninga snage kakve dobijemo u teretani, izloženiji ste riziku ozljeđivanja za vrijeme treninga.
Posljednja mana ove vrste treninga je što vam uvijek treba još nekoliko ljudi kako biste uopće mogli vježbati. Donekle ovisite o drugima da biste napravili trening. Iako su sportovi s loptom odlični za socijalizaciju, ponekad je upravo društvo loša strana vježbanja.
Kombinacija treninga
Bez obzira na prednosti i mane ove dvije vrste treniranja, za najbolje rezultate trebali biste kombinirati vježbanje u teretani s bavljenjem sportovima s loptom. I jedno i drugo imat će odličan utjecaj na vaše tijelo te se odlično nadopunjavati svoji dobrim karakteristikama. A za zdravlje i lijep izgled, vrijedi pretrpjeti i pokoju manu.
Pročitajte još i ovih nekoliko povezanih članaka:
- Vježbe koje možete raditi od kuće
- 4 razloga zašto svakodnevno vježbati
- 4 vježbe za pravilno držanje
- Važnost zagrijavanja i istezanja kod treninga