• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Važnost zagrijavanja i istezanja kod treninga

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Važnost zagrijavanja i istezanja kod treninga

Bavili se nekim sportom profesionalno ili rekreativno, pa čak i ako odvojite tek koji sat tjedno na tjelesnu rekreaciju, sigurno znate koliko je važno zagrijati se prije treninga i istegnuti se nakon. Čak i ako to ne radite, sigurno ste čuli da je to jako važno. Doista i jest! Tijelo nepripremljeno za intenzivnu tjelesnu aktivnost može pretrpjeti razne ozlijede – od onih lakših, poput istegnutih mišića ili ligamenata, pa do težih – pucanja ligamenata, uganuća i slično. Zašto riskirati takve neugodnosti zbog desetak minuta dodatno uloženog vremena prije i nakon treninga?

Samo desetak minuta vježbi niskog intenziteta, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili preskakanja vijače, zagrijat će tijelo i pripremiti ga za veće napore, jer samo toliko je  dovoljno da se ono probudi i postane spremno za intenzivnije vježbe.

S druge strane, istezanje nakon treninga smirit će mišiće, opustiti tijelo i dovesti organizam u početno stanje mirovanja. Ova aktivnost prije i nakon treninga spriječit će mogućnost napuknuća tetiva i istezanja mišića.

A što točno ove dvije aktivnosti čine organizmu prije i nakon vježbanja, kakva je njihova uloga i koje su osnovni načini zagrijavanja i istezanja, donosimo vam u nastavku teksta.

Istezanje prije treninga
Istezanje prije treninga

Zagrijavanje

Pod zagrijavanjem prije treninga smatramo sve ritmičke pokrete koji pripremaju tijelo za veće fizičke napore. Ta priprema uključuje polagano ubrzavanje rada srca, što dovodi do ubrzanja cirkulacije. Time se podiže tjelesna temperatura i to za dva do tri stupnja. Ubrzavanjem disanja stimulira se i rad pluća, čime se ona spremaju za unos većih količina zraka i bolju distribuciju kisika u tijelo.

Osim fizičke pripreme, zagrijavanje je ujedno i psihološka priprema za vježbanje, jer se postepeno stavljamo u mentalno stanje spremno za izdržavanje većih napora.

Zagrijavanjem činimo višestruku korist tijelu. Njime se povećava efikasnost mišića i njihova sposobnost stezanja i opuštanja, pa se smanjuje mogućnost grčenja mišića, ali i njihovo prekomjerno istezanje. Povećava se i pokretljivost zglobova te poboljšava funkcija živaca, kao i reakcija tijela na vanjske podražaje, dok se, s druge strane, smanjuje mogućnosti istezanja ligamenata ili uklještenja živca.

Ubrzanjem cirkulacije i povećanim protokom krvi kroz organizam, u mišićima se brže izmjenjuje kisik. Istovremeno se svi metabolički procesi u tijelu ubrzaju i poboljšaju, baš kao i naša koordinacija. Sve ovo dovodi i do bolje spremnosti za nadolazeće izazove, i to ne samo fizičke nego i mentalne.

Prije glavnog treninga zagrijati se možemo na razne načine. Možemo ga započeti laganim hodanjem koje s vremenom ubrzavamo do laganog trčanja. Možemo se zagrijati simulirajući vožnju bicikla na mjestu ili penjanjem i spuštanjem stubama. Trčanje na mjestu također će nas zagrijati, kao i skakanje, preskakanje užeta ili korištenje raznih sprava, poput stepera, slideova, sobnih bicikla ili stroja za veslanje.

Mnogi stručnjaci preporučuju da tijelo zagrijavamo od nogu prema glavi, jer je donji dio više podložan ozljedama. Uostalom, gornji dio tijela brže se zagrije ako je donji, bazni dio, već pripremljen.

Istezanje

Istezanje je, poput zagrijavanja, vrlo važan dio treninga. I za njega treba odvojiti tek desetak minuta. Nakon vježbanja njime opuštamo mišiće i smirujemo organizam. Pravilnim istezanjem tijelo činimo gipkijim, a time i manje podložnim grčevima, istegnućima i ozljedama. Ono, poput zagrijavanja, poboljšava cirkulaciju i koordinaciju, povećava opseg kretnji i općenito mogućnost izvedbe zahtjevnijih pokreta, jer je kretanje nakon istezanja lakše i slobodnije.

Vježbe istezanja trebale bi se izvoditi sporo i nježno (najčešće greške prilikom treniranja). Njima se tijelo opušta, a mišići razgibavaju. Istezanje ne bi trebalo sadržavati nikakve nagle ni silovite pokrete. Mišići se trebaju lagano i postepeno napinjati, pa onda ostati napeti određeno vrijeme. Za razliku od zagrijavanje, gdje se napetost mišića treba održavati oko 10 sekundi, kod istezanja ona bi trebala trajati najmanje 30 sekundi.

Također je vrlo važno nakon treninga istegnuti sve mišiće, a ne samo one koje smo za vježbanjem najviše jačali, odnosno one mišiće koji su bili najaktivniji.

Neprovođenje vježbi istezanja nakon treninga može dovesti do grčeva u mišićima, istegnutih ligamenata, bolova koje znamo kao „muskulfiber“ i bolova u zglobovima.

Zagrijavanje, kao i istezanje, nezaobilazan su dio treninga kojim ćete poboljšati rezultate vježbanja, bez da dovodite tijelo u opasnost od ozljeda i bolova. Njima ćete poboljšati rad cijelog organizma, što se osjeti ne samo za vrijeme vježbanja, nego i dugoročno, stjecanjem bolje gibljivosti i kondicije. Stoga ove vježbe nikako ne preskačite, već ih učinite jednako važnim dijelom svoje vježbačke rutine.

cirkulacijagrčevi u mišićimaistegnuće ligamenataistezanjesportske ozljedezagrijavanjezglobovi
  • Hemeroidi
    Previous ObjavaHemeroidi
  • Next ObjavaJutarnje joga vježbe
    Hemeroidi

Vezani članci

Tretiranje popucalih kapilara
Primjena ljekovitih biljaka

Tretiranje popucalih kapilara

Vježbe sa štapom
Harmonija uma i tijela

Vježbe sa štapom

Planiranje treninga
Harmonija uma i tijela

Planiranje treninga

Pravilno disanje prilikom vježbanja
Harmonija uma i tijela

Pravilno disanje prilikom vježbanja

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy