Pandemija koronavirusa većinu je zatvorila u kuću. Dnevna aktivnost je smanjena čak i onima koji moraju izlaziti na posao ili druge obaveze. Ovo posebno teško pada ljudima koji su navikli na redovite treninge i upravo su oni ti koji će iskoristiti blagodati interneta i mnogih odjednom besplatnih online treninga kako bi održali fizičku formu.
Ali oni nisu jedini koji bi to trebali učiniti. Ljudi koji u normalnom životu nisu navikli vježbati, prvi bi sada to trebali početi. Zatvaranjem u kuću, oduzeto nam je i ono minimalno kretanje koje smo činili izvršavajući svakodnevne obaveze. I iako se u početku činilo baš zgodno što ni to više ne moramo, nakon nekoliko dana cjelodnevnog sjedenja, tijelo počinje tražiti svoje. Odjednom nam rutina vježbanja postaje presudno važna, jer u suprotnom slijede bolovi.
Svakodnevno vježbanje, pa barem pola sata – sat, ne samo da će vas riješiti ukočenosti mišića, bolova u zglobovima i glavobolja, nego će vam pomoći da očuvate i mentalno zdravlje. Vježbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, nešto što vam u ovoj situaciji svakako treba, te vam pomoći da se u ovoj izvanrednoj situaciji osjećate mirnije, staloženije, opuštenije i sretnije.
Ali kako to učiniti?
YouTube vježbanje
I prije ovog „novog poretka“ YouTube je bio izvor besplatnih tutoriala o raznim vrstama vježbanja. Na vama je samo izabrati što vam se sviđa ili odgovara najviše. Ova platforma preplavljena je yoga, fitnes i aerobik trenerima, ali i plesnim instruktorima koji pokazuju kako se razgibati plesom. YouTube je odličan za to jer doslovno možete utipkati svoje interese i dobiti najbolje preporuke. Također, možete upisati i ono što vas muči, na primjer, ako imate problema s bolovima u vratu i ramenima, što je slučaj kod većine koja dugo sjedi za računalom ili televizijom, upišete „yoga vježbe za vrat i ramena“. U jednom kliku, dobit ćete serije i serije vježbi koje vam mogu pomoći riješiti se boli.
Fitness aplikacije
Aplikacije su na ovom svijetu jako kratko, a već nam olakšavaju gotovo svaki aspekt života. Pa tako i vježbanje. Odlične su ne samo zato što možete dobiti dobre savjete za vježbe, nego i zato što većina ima mogućnost da, na temelju vaših unesenih tjelesnih osobina i ciljeva, izračuna tipove vježbi, njihovu težinu, vrijeme vježbanja i ostale komponente koji će za vas osobno biti najbolji mogući trening. Većina ovakvih aplikacija je besplatna, a za određenu nadoplatu možete i proširiti usluge. Aplikacije su postali osobni treneri koji, osim vježbi, mogu dati i planove prehrane, pratiti unos i potrošnju kalorija i ostale sitnice koji ne samo da će vam pomoći vježbati, nego od vas mogu napraviti i fit osobu; čak i sada, kad zatvoreni u kući, imate neograničen pristup hladnjaku.
Online tečajevi
Pod online tečajevima, jer realno, sve navedeno je online, smatramo tečajeve koje nude najčešće (poznati) fitness treneri ili velike kompanije u branši fitnessa (prodaje odjeće, obuće ili opreme). Ovakvi tečajevi najčešće se skupo plaćaju, jer imaju poprilično osoban pristup klijentu; ali u vrijeme korone, mnogi ih treneri daju besplatno, tako da produžuju promotivne besplatne periode i na nekoliko mjeseci (koliko se pretpostavlja da će trajati ovakvi uvjeti života). Neki to čine za klikove, neki za skupljanje pretplatnika, a neki zbog poticanja „ostanka doma“, ali vama to nije ni važno dokle god dobro iskoristite ponudu. Među fitness trenerima možete pronaći i mnoge slavne osobe kojima je i sama njihova slava dobra preporuka i iako vam cilj ne mora biti izgledati poput njih, potrudite se biti barem približno zdravi.
Ostanak doma bit će vam uvelike lakši ako u svakodnevicu uvedete i tjelovježbu. Tijelo je organizam koji zahtijeva kretanje kako bi ostao zdrav. Time ćete se bolje osjećati, ali i smanjiti mentalni pritisak samoizolacije. Budući da je ovo izvanredno stanje i ne možete se slobodno kretati vani, činite to u svome dome. Srećom, postoje načini kako.
Istražite više:
- Kako se motivirati za vježbanje?
- 4 razloga zašto svakodnevno vježbati
- Vježbe koje možete raditi od kuće
- Jutarnje joga vježbe