• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Vježbe koje možete raditi od kuće

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Vježbe koje možete raditi od kuće
Vježbe koje možete raditi od kuće
Vježbe koje možete raditi od kuće

Vježbe za trbušnjake, leđa i noge koje možete raditi kod kuće

Ljudi se dijele u dvije skupine – oni koji redovito vježbaju i oni koji bi trebali redovito vježbati. Pripadnici druge skupina, iako svjesna potrebe za vježbanjem,  često pronalazi izgovore zašto to ne rade. Najčešći izgovor zašto ne vježbamo je manjak vremena ili manjak novca. Teretane, fitnessi i grupna vježbanja  zahtijevaju i jedno i drugo. Ipak, vježbanje kao takvo ne traži novac, samo malo vremena i puno odlučnosti. Kako bismo vaše izgovore umanjili za još jedan, donosimo vam nekoliko preporuka kako dobro i učinkovito vježbati kod kuće. Sve što vam treba je kvadrat praznog prostora u sobi ili, još bolje, na terasi ili u vrtu.

Ovakva vrsta treninga zahtijevat će i malo veću motivaciju i ustrajnost jer puno je lakše odustati od ove vrste vježbanja, nego od onog zakazanog u teretani ili fitness centru (pogotovo ako ste ga već platili). Ipak, trening kod kuće ima i svoje prednosti. Budući da ne odgovarate nikome, mnogo je opušteniji i možete ga provoditi svojim tempom. Ne morate brinuti kako ćete pritom izgledati, hoće li nekome biti smiješan način na koji trenirate, poze koje zauzimate i slično, iako je to nešto što vas ni u kojem slučaju ne bi trebalo brinuti. Sigurnost doma ponekad je najbolja za početak nečeg tako zahtjevnog kao što je vježbanje, što ne znači da se kasnije, kada steknete samopouzdanje, ne možete maknuti van sigurne zone.

Trening kod kuće, kao i svaki drugi, mora započeti zagrijavanjem. Najbolje ćete se zagrijati aerobnim vježbama, poput hodanja na mjestu, koje ćete postepeno pojačavati, sve dok se ne pretvore u trčanje na mjestu. Nakon kratkog trčanja, krenite se razgibavati. Počnite od kružnih pokreta glavom, prebacite ih na razgibavanje vrata, a zatim na kružno razgibavanje ramena, kukova, koljena i na kraju stopala. Za kraj zagrijavanja istegnite ruke, leđa i noge, a onda krenite s glavnim treningom. Glavnim trening mora sadržavati ciljane vježbe kojima ćete djelovati na određeni dio tijela.

Vježbe za trbuh

Ako želite zategnuti svoj trbuh, vježbanje započnite tako što ćete leći na leđa, podići noge i 45 sekundi raditi „škarice“, tj, naizmjenično spuštati i dizati noge. Nakon toga spustite noge i odmorite se sa stopalima na podu, a koljenima u zraku. Kada povratite dah, krenite sa sljedećom vježbom – ležeći na leđima raširite stopala u širinu bokova, pa s dlanovima isprepletenim ispod tjemena rotirajte gornji dio tijela tako da lakat ruke pružate na suprotnu stranu tijela. Ovu vježbu također radite 45 sekundi.

Nakon odmora krenite s trbušnjacima, ali ostanite sa stopalima spuštenim na pod, a koljenima u zraku. Nakon deset trbušnjaka, desno stopalo stavite na lijevo koljeno i napravite još deset trbušnjaka, a onda zamijenite pozicije nogu. Po deset trbušnjaka radite i s obje noge u zraku, pa ponovite trbušnjake s naizmjenično podignutim stopalima na koljenima, sve dok ne dođete do onih koje ćete raditi sa stopalima na podu, kao na početku vježbe.

Za posljednju vježbu stavite se u sjedeći položaj, nogu skvrčenih u koljenima. Polagano podignite stopala i ispružite noge. Podignite ih onoliko koliko možete bez da savijate leđa. Ruke možete držati na bedrima ili ih ispružiti. Ostanite u ovom položaju 45 sekundi.

Vježbe za leđa

Leđa su većini ljudi najveća bolna točka, upravo zbog sjedalačkog načina života kojem smo skloni. Bol možete ublažiti ili spriječiti s nekoliko jednostavnih vježbi. Za početak legnite na leđa, podignite koljena, a stopala namjestite u širinu kukova. Polagano, kralježak po kralježak, podižite donji dio leđa, počevši od trtice. Ostanite u položaju s podignutim donjim djelom leđa 30-ak sekundi, a onda ih krenite spuštati, ponovno kralježak po kralježak.

Zatim se okrenite na prsa i stavite ruke ispod tjemena. Podignite gornji dio trupa i ostanite u tom položaju neko vrijeme. Ponovite vježbu nekoliko puta, a onda se odmorite tako što ćete kleknuti na koljena i spustiti se čelom na pod.

Vratite se u ležeći položaj na prsima i ruke spojite iza leđa. Povlačeći ruke prema stopalima podignite trup. Ostanite u tom položaju neko vrijeme i vježbu ponovite par puta. Odmorite se u istom položaju kao kod prethodne vježbe.

Vježbe za noge

Jedna od najboljih vježbi za noge su čučnjevi. Napravite nekoliko serija od deset čučnjeva, a između serija radite vježbe čučnjeva s raskorakom. Nakon toga napravite vježbe trčanja u niskom i visokom skipu.

Ako su vam ove vježbe previše naporne, napravite nekoliko vježbi za noge u ležećem položaju. Legnite na leđa i počnite jednu po jednu nogu vrtjeti u krug kao da biciklirate. Nakon toga se okrenite na bok i podižite gornju nogu, otvarajući je u kukovima.  Nakon 10 – 20 ponavljanja, okrenite na drugi bok i ponovite vježbu.

Ostanite na boku i malo skvrčite noge u koljenu. Podižite gornju nogu, otvarajući kukove, ali stopala zadržite spojenima. Ove dvije vježbe koje radite na boku naizmjenično ponavljajte u nekoliko serija.

Sljedeću vježbu radit ćete tako da se podignete na ruke i ispružite noge kao da namjeravate raditi sklekove. U tom položaju naizmjenično povlačite jedno po jedno koljeno k bradi. Napravite nekoliko serija od 20 pokreta, a između serija se odmorite desetak sekundi, klečeći s rukama u ravnini koljena.

Nakon vježbanja još se malo istegnite kako bi vam se tijelo opustilo. Postepeno opuštanje mišića nakon vježbanja jednako je važno kao i zagrijavanje. Ono će smanjiti mogućnost nastanka upale mišića i eventualne teže ozlijede.

Redovitim ponavljanjem ovih vježbi dovest ćete tijelo u bolju formu nego da uopće ne vježbate. Svakako ćete smanjiti bol u mišićima i određenim dijelovima tijela. Nakon nekog vremena, možda se i odvažite za neko grupno vježbanje ili zahtjevniju fizičku aktivnost. Vježbanje od kuće svakako je dobar početak treniranja, kojim ćete promijeniti vaše tijelo i ako ništa drugo, učiniti ga zdravijim.

čučnjevifitnessrazgibavanjeteretanatjelovježbatrbušnjaci
  • Kako odabrati pravu kremu za lice?
    Previous ObjavaKako odabrati pravu kremu za lice?
  • Next Objava4 razloga zašto svakodnevno vježbati
    Kako odabrati pravu kremu za lice?

Vezani članci

Tretiranje popucalih kapilara
Primjena ljekovitih biljaka

Tretiranje popucalih kapilara

Vježbe za koje je potreban oprez
Harmonija uma i tijela

Vježbe za koje je potreban oprez

Vježbe za snažna ramena
Harmonija uma i tijela

Vježbe za snažna ramena

Vježbe sa štapom
Harmonija uma i tijela

Vježbe sa štapom

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy