Iako bi tjelovježba trebala biti neizostavan dio svakodnevne rutine, kao neminovni ključ dobrog zdravlja, postoje vježbe koje bi trebali izvoditi uz maksimalan oprez. Zanimljivo, to su najčešće one koje dobro poznajemo i izvodimo čak i ako smo početnici u vježbanju. Ono čega smo manje svjesni je da vježbanje u nekim uvjetima može biti opasno; na primjer – ako nismo dovoljno zagrijani, nemamo dovoljno kondicije ili snage za neke pokrete ili ih ne izvodimo pravilno. Upravo zato što se tada možemo i ozbiljno ozlijediti, stručnjaci savjetuju da se prije svakog treninga informirate o vježbama koje planirate izvoditi.
Kako bi i vaša tjelovježba prošla bezopasno, donosimo vam neke najčešće pokrete kod kojih je potreban poseban oprez.
Trbušnjaci
Trbušnjaci su jedni od onih vježbi s kojom su svi dobro upoznati. Radili smo ih još u osnovnoj školi i uvijek nam padnu na pamet kada razmišljamo o vježbama koje vode do ravnog trbuha. Ipak, trbušnjaci su zapravo vrlo rizična vježba. Čak i ljudi bez kondicije mogu ih u početku napraviti nekoliko, što se tek kasnije pokaže kao loša ideja jer nerijetko dovode do upale mišića. Ipak, ono zbog čega su još opasniji je to što su jako invazivni za mišiće leđa i dovode do ozbiljnih bolova.
Umjesto trbušnjaka, sigurnije je raditi vježbe poput planka, jer imaju isti učinak na trbušne mišiće. A ako ste već dobro zagrijani, možete raditi i serije polu-trbušnjaka i to najprije sa spuštenim nogama, pa podignutom najprije jednom, zatim drugom i na kraju obje.
Sklekovi
I ovo je jedna od općepoznatih vježbi i često upravo ona pokazuje nivo fizičke forme osobe. Njihovo izvođenje zahtjeva snagu ruku, ali i leđnih mišića, zbog čega su upravo za leđa i kritični. Kako bi spriječili bilo kakve ozlijede ili bol u leđima, preporučuje se raditi ih mali broj, pa taj broj podizati kako stječemo kondiciju i snagu. Obratite pozornost i na to da ih pravilno izvodite – uvijek pri skleku imajte ravnu kralješnicu, uvučen trbuh i laktove.
Čučnjevi
I čučnjevi su jedna od vježbi koje se ne preporučuju početnicima. Ako nemate snažnu jezgru i ne izvodite ih pravilno, mogu naškoditi mišićima donjeg dijela tijela. Prije izvođenja čučnjeva treba se dobro zagrijati, kako se mišići ne bi previše istegnuli i kako kasnije ne biste imali bolove u leđima. Pravilno izvođenje čučnjeva je tako da posve ispravite leđa, isprsite se i pri čučnju pazite da koljena ne idu dalje od pozicije nožnih prstiju.
Općeniti rizik kod vježbanja
Ono u čemu mnogi ljudi griješe je što vježbati počinju naglo. Ako tijelo nije spremno za određene napore, ne samo da se možete ozlijediti, nego mogu nastupiti i mnogo ozbiljnije zdravstvene komplikacije. Teže ozlijede koje se javljaju kod neprimjerene tjelovježbe su lomovi, iščašenja, upale ili čak i pucanja mišića, a mogu se javiti i komplikacije sa srcem, kao što je aritmija ili čak zatajenje srca.
Komplikacije sa srcem posebno su rizične za osobe koji imaju srčane tegobe, a koje ih nisu svjesne i onda naporom preopterete kardiovaskularni sustav, što može dovesti i do srčanog udara. Upravo zbog toga intenzitet vježbanja treba prilagoditi iskustvu, kondiciji i općenito fizičkoj spremi vježbača.
Prva pomoć kod upale mišića
Čak i ako ste oprezni kod vježbanja, može se dogoditi da dobijete upalu mišića. Iako je odmor jedan od najboljih načina kako da upalu smirite, pomoći vam mogu i hidrolati od kadulje ili smilja. Oba proizvoda imaju regenerirajuće i izrazito protuupalno djelovanje. Na bolno mjesto utrljajte hidrolat kako bi se bol smanjila i postupak izlječenja ubrzao. Hidrolat od smilja i od kadulje posve su prirodni proizvodi koji ne izazivaju nuspojave, čak i kod čestog korištenja. Iako je vježbanje zdravo, svatko tko nije profesionalac mora biti posebno oprezan kako ono ne bi dovelo do neželjenih komplikacija i problema sa zdravljem. Prilagodite vježbanje vlastitim mogućnostima i polagano ih povećavajte. A u slučaju upale ili neke slične ozlijede, potražite pomoć iz prirode.
Povezani članci:
- Vježbe koje možete raditi od kuće
- 4 razloga zašto svakodnevno vježbati
- Kako se motivirati za vježbanje?
- Planiranje treninga
