• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Vježbe za prsne mišiće

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Vježbe za prsne mišiće

Lijepo oblikovana, mišičava prsa kod muškarca jednako su privlačna kao i lijepo oblikovana guza kod žena. Upravo je zato njihovo vježbanje uglavnom usmjereno na gornji dio tijela. Čvrsti torzo (barem vizualno) podsjeća na muževnost i snagu, stoga oblikovanje tog dijela tijela muškarcima oduzima najveći dio rutine.

Mišići prsnog koša dijele se na dvije skupine – na površinske i duboke mišiće. Površinske mišiće čini veliki prsni mišić, onaj koji se nalazi na prednjem zidu prsnog koša i svima nam je vidljiv, zatim mali prsni mišić, potključni mišić, široki, plosnati mišić i prednji zupčasti mišić.  Duboke mišiće čine međurebreni mišići, koji pomiču prsni koš pri disanju.

Kako bi se ovi mišići ojačali i zajedno stvorili skladni izgled prsa, vježbanje mora biti redovito i metodično. Vježbe koje se izvode gotovo su jednake za početnike kao  i za one koji skupinu ovih mišića već dugo održavaju vitalnima. Vježbe se sastoje od raznih varijacija sklekova, vježbi s utezima i vježbi s bučicama.

Vježbe za prsne mišiće
Vježbe za prsne mišiće

Vježbe sklekova

Sklekovi kojima se najbolje jačaju prsni mišići izvode se s povišenim nogama. Dlanovima se oslonite na pod, a noge stavite na stolicu, loptu za pilates ili neko drugo povišenje. Spuštajte se rukama prema tlu, pa onda podižite. Vježbu možete izvoditi i tako da težinu pri svakom skleku prebacujete izmjenično na desnu, a onda lijevu stranu.

Još jedna varijanta su duboki i uski sklekovi. Duboke sklekove izvodite tako da svaku ruku i noge stavite na neko povišenje jednake visine. Najbolje tri jednake stolice. Na takvom povišenju radite sklekove tako da se rukama spustite i niže od razine stolica, a onda podignete.

Uske sklekove izvodite na tlu, tako da stavite ruke malo više prema unutra nego kod običnih sklekova i onda se počnite spuštati prema tlu.

Sklekove možete izvoditi i na samo jednoj ruci. U tom slučaju noge također spustite na tlo i raširite ih, kako biste bili stabilniji. Ruku na koju se spuštate stavite više prema sredini, također zbog ravnoteže.

Vježbe s utezima

Podizanje utega s klupe, tzv. bench press, najučinkovitija je vježba za jačanje prsnih mišića. Izvodi se ležeći na ravnoj klupi, sa stopalima na podu. Šipka s utezima prije spuštanja mora biti u razini ramena,  a o širini hvata kojim je podižete ovisi koji dio prsnih mišića će se više aktivirati. Što je hvat širi, to vježbom utječemo na veću skupinu vanjskih  mišića. Ipak, treba pripaziti da on ne bude preširok, kako se ne biste ozlijedili. Za vrijeme spuštanja šipke tijelo mora biti posve oslonjeno na klupu.

Nakon što uteg spustite do prsa, lagano ga podižite. Ove vježbe svakako započnite s utezima vama primjerene težine. Tehnike bench pressa usavršite s utezima manjih težina, pa tek onda prijeđite na teže, kako biste smanjili rizik od bilo kakvih ozljeda.

Vježbe s bučicama

Na klupici možete izvoditi i vježbu s bučicama, vrlo sličnu vježbi s utegom. Legnite na klupu, s nogama na podu i tek onda uzmite bučice. Podignite bučice u početni položaj, odnosno na visinu ramena, a zatim ih ispruženih ruku podignite u vis i zadržite koju sekundu. Polagano ih spustite u početni položaj.

Bučice iz ovog položaja možete podizati  i s dlanovima okrenutim prema unutra. Spuštajte ih u polukružnim pokretima, sa savijenim laktovima. Također pripazite da su bučice optimalne težine, kako se ne biste ozlijedili.

Vježbe s bučicama možete izvoditi i klečeći. Kleknite na mekšu podlogu, a nožne prste zadržite savinute na podu, kako bi bolje održali ravnotežu. Uzmite bučice u ruke, pa ih iz početnog položaja, u kojem vam ruke stoje uz tijelo, dlanovima prema dolje, podižite ravno pred sebe. Bučice spojite dok su vam ruke ispružene naprijed i onda ih opet vratite u početni položaj.

Sve ove vježbe izvodite u više serija s kratkim odmorom između serija i vježbi. Najbolje je prvo izvoditi vježbe sklekova, a zatim sve ostalo, budući da će vam ove dvije posljednje vrste vježbi oduzimati mnogo snage. Sve vježbe izvodite s oprezom, pogotovo vježbe s utezima. Nemojte se precijeniti i ozlijediti podižući prevelike težine, već postepeno gradite snagu i vježbajte s pomagalima koja odgovaraju vašoj trenutnoj kondiciji.

Pored vježbi za prsne mišiće, pročitajte i kako do zavidnih trbušnih mišića.

bench pressbučiceduboki sklekoviprsni mišićisklekoviuski sklekovivježbe s bučicamavježbe sutezima
  • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
    Previous ObjavaUklanjanje i sprječavanje nastanka bora
  • Next ObjavaKako se motivirati za vježbanje?
    Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora

Vezani članci

Vježbe za koje je potreban oprez
Harmonija uma i tijela

Vježbe za koje je potreban oprez

Vježbe za snažna ramena
Harmonija uma i tijela

Vježbe za snažna ramena

Kako do zavidnih trbušnih mišića?
Harmonija uma i tijela

Kako do zavidnih trbušnih mišića?

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy