• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2023 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Home Zdravlje i bilje Harmonija uma i tijela Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline već se dugo spominju kao vrlo važne za održavanje zdravlja organizma. S druge strane, konzumacija namirnica koje ih sadrže u posljednjih se 150 godina smanjila za čak 80%, što znači da mnogi pate od posljedica deficita ovih tvari u organizmu. Omega-3 masne kiseline utječu na zdravlje krvnih žila i srca, smanjuju rizik od nastanka srčanih bolesti i bolesti arterija, snižavaju krvni tlak, smanjuju kronične upalne procese u cijelom tijelu, pomažu u gubitku masnog tikva, poboljšavaju osjetljivost organizma na inzulin i utječu na bolji rad mozga. Zbog ovog potonjeg mogu umanjiti rizik od nastanka Alzheimerove bolesti i ublažiti simptome depresije.

Kako bi se njihove dobrobiti mogle iskoristiti, potrebno je unositi u organizam barem 2 grama alfa-linolenske kiseline i barem 250 miligrama eikozapentaenske i dokozaheksaenske kiseline (sve zajedno čine skupinu koju zovemo omega-3 masnim kiselinama). Modernom prehranom, na žalost, prosječno unosimo samo 0.15 grama dnevno.

Kako bi očuvali zdravlje, potrebno je dnevno jesti puno više namirnica koje sadrže ove „dobre masnoće“, kako ih često zovemo. Evo koje namirnice sadrže značajne količine omega-3 masnih kiselina.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Riba i plodovi mora

Morski plodovi, a pogotovo plava i masna riba, najveći su izvor omega-3 masnih kiselina. Masne ribe, poput skuše, inćuna, lososa i haringe sadrže i više od 1 grama ovih kiselina u samo 100 grama mesa. Upravo zbog ovoga stanovnici primorskih krajeva, poput Mediterana, koji ribu jedu barem dva puta tjedno, imaju značajno manji broj stanovništva oboljelog od srčanih bolesti. Ovo posebno vrijedi za krajeve poput Japana ili Grenlanda, gdje se jede i mnogo algi te sirove, soljene ili sušene ribe, kod koje se ove kiseline ne uništavaju termičkom obradom.

Sjemenke

Mnogo vrsta sjemenki obiluje ovim kiselinama, ali među njima posebno su značajne sjemenke lana. Budući da je koncentracija omega-3 kiselina visoka, svakodnevna konzumacija lana smanjuje kolesterol u krvi i ne sprječava samo kardiovaskularne bolesti, nego i bolesti metabolizma te razvoj pretilosti. Iako se mogu jesti u bilo kojem obliku, nešto se bolje probavljaju ako ih se prije konzumacije usitni. Takve su odličan dodatak pecivima, namazima, zobenim kašama i smoothiejima.

Osim lana, odličan izvor ovih kiselina su i chia sjemenke. Djeluju i na snižavanje šećera u krvi, poticanje probave i čišćenje crijeva, te jačanje zubi i kostiju. Od ovih se sjemenki mogu pripremati zdravi pudinzi i smoothiji, ali ih se može dodavati i u juhe te razne slastice.

Bućine sjemenke također sadrže veliki udio ovih kiselina, a uz njih i proteine, od kojih u 100 grama ima čak 54% preporučene dnevne doze.

Koštuničavo voće

Koštuničavo voće, a pogotovo orasi, obiluju omega-3 masnim kiselinama. Samo četvrtina šalice osigurat će 14% potrebnog dnevnog unosa. Ipak, budući da čak 65% oraha čine masti, pripazite na koliko ih dnevno pojedete kako ne bi uzrokovali želučane tegobe. Šaka dnevno je dovoljna da spriječi kardiovaskularna oboljenja, dijabetes tipa 2 i neke bolesti metabolizma. I ova se namirnica može koristiti za puno toga – od pripreme slastica, dodataka u salate do grickalice koje možete jesti kao međuobrok.

Tofu

Ne morate biti vegetarijanac ili vegan da biste uživali u tofuu i ostalim proizvodima od soje, ali ako jeste, oni su vam najbolji izvori omega-3 masnih kiselina. Samo pola šalice tofua ili šalica sjemenki od soje dat će vam 7% potrebnog unosa ovih kiselina dnevno. Osim njih, osigurat će vam i dovoljan unos bjelančevina. Tofu ima jako nisku kalorijsku vrijednost i ne sadrži kolesterol, pa pomaže u njegovom snižavanju u organizmu.

Tofu se može pripremati na razne načine – od mariniranog do grilanog, od dimljenog do kombiniranog s varivima. U svakom slučaju će biti izvor minerala, vitamina i omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline ključne su za održavanje zdravlja organizma. Budući da ih sve manje dobivamo iz ribe, treba ih potražiti u drugim, dostupnijim proizvodima. Osim u navedenima ima ih i u zelenom lisnatom povrću, kupusnjačama, bobičastom voću, divljoj riži, mangu i začinima kao što su češnjak, mažuran i origano. Ovako širok izbor daje nam mogućnost da ih kreativno ukomponiramo u svakodnevne obroke kako bi spriječili cijeli niz bolesti. Hrana doista može biti najbolji lijek koji se uzima preventivno!

dijabetes tipa 2hranaomega 3 masne kiselinepovišeni kolesterolzdravlje kardiovaskularnog sustavazdravlje krvnih žilazdravlje srca
  • Zimska hrana
    Previous ObjavaZimska hrana
  • Next ObjavaHrana bogata željezom
    Zimska hrana

Vezani članci

Vitamin E – borac za zdravlje
Harmonija uma i tijela Zdravlje

Vitamin E – borac za zdravlje

Jesenske namirnice za zdravlje
Zdravlje

Jesenske namirnice za zdravlje

Pretilost
Harmonija uma i tijela Zdravlje

Pretilost

Vlakna u hrani
Zdravlje

Vlakna u hrani

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy