Depresija može biti opasna bolest, koju treba shvatiti ozbiljno i pristupiti joj jednako tako. Ipak, ne javlja se uvijek i kod svih u svom najgorem obliku. Različiti ljudi mogu osjećati različite stupnjeve depresije. U nekim slučajevima, može im pomoći samo stručna psihološka pomoć, a u onim boljim, dovoljno je samo promijeniti način života i sve postane mnogo lakše. Depresija se najčešće javlja kao posljedica kemijskih procesa u mozgu, ali mogu je aktivirati i vanjske okolnosti. Jedna od takvih je takozvana „zimska depresija“.
Zimska depresija nije toliko opasna kao klinički depresivna stanja, a ipak može učiniti da se osjećate jako loše. Zato nemojte misliti da ne zaslužujte pomoć da se iz nje i izvučete. Zimski dani, zbog hladnoće, dugih noći i smanjene aktivnosti, mogu biti jako turobni i izazvati psihičko i emocionalno potonuće, čak i kod ljudi normalnog mentalnog zdravlja. Simptomi koje osjećamo su pospanost, umor, tuga, anksioznost i nezainteresiranost za svakodnevne aktivnosti, pogotovo one fizičke. Srećom, uz nekoliko praktičnih savjeta, možete se izboriti s negativnim osjećajima i zimsku depresiju zamijeniti zimskom radosti. Evo kako!
Izađite iz kuće
Prva stvar koja će vam pomoći da se osjećate bolje je svjež zrak i sunce. Iskoristite sunčeve zrake kad god možete. Zima može donijeti više uzastopnih dana bez sunca, stoga čim se pojavi, izađite i osjetite vitamin D na koži. Čak i dane bez sunca iskoristite za šetnju. Svjež zrak i fizička aktivnost imaju višestruku korist – podižu razinu serotonina u mozgu, razbistre glavu i misli, prodrmaju mišiće i očiste pluća. Nakon toga, osjećat ćete se svježije i bolje.
Ako želite još veće rezultate, počnite se baviti nekom fizičkom aktivnosti. Vježbanje je idealan način da odagnate turobne misli i razbudite tijelo. Iako i zimi možete vježbati na otvorenom, možda ćete se osjećati sigurnije u teretani ili kod kuće, pogotovo ako je jako hladno ili snježno vrijeme. Kod kuće se možete razgibati pilatesom ili jogom, što će vas i razbuditi, ali i smiriti.
Družite se
Nema ništa tako pogodno za produbljivanje osjećaja depresije od samoće. Dok smo sami sa sobom, glava nam je sklona od malih problema raditi još i veće, a čim ih podijelimo s nekim, postaju manji nego prije. Druženje s ljudima odlično je za naše mentalno zdravlje, pogotovo ako su to ljudi koje volimo i koji nas razumiju. U dobrom društvu ne samo da ćete moći podijeliti svoje osjećaje, bili oni dobri ili loši, nego ćete imati priliku i dobro se nasmijati.
Iako bi u zimskim danima najradije sve vrijeme proveli uz dekicu, dobar film ili knjigu, dobro društvo može biti i više nego okrepljujuće. Izađite van, na kavu, u šetnju ili negdje drugdje gdje se dobro osjećajte, ali ne zaboravite sa sobom povesti nekoga do koga vam je stalo.
Jedite namirnice koje podižu raspoloženje
Kada spominjemo hranu koja podiže raspoloženje prvo pomislimo na čokoladu, sladoled, pizzu ili tjesteninu. Nije da nema istine u tome, slatka i kalorična hrana, pogotovo ugljikohidrati i masti, instantno nas čine sretnima, jer nam automatski podignu razinu šećera u krvi, a time i lučenje serotonina. To što ćemo kasnije osjećati krivnju i na kraju zime nakupiti koji kilogram više, čini se manje važnim.
Ipak, pod namirnicama koje podižu raspoloženje, ovoga smo puta mislili na određenu hranu i biljne pripravke koji su poznati po tome da umanjuju depresiju i to ne jednokratno. Redovitom konzumacijom ovih namirnica, značajno ćete poboljšati svoje mentalno stanje i dugoročno.
Prije svega, važno je jesti puno svježeg, ali sirovog voća i povrća. Ono će pomoći regulirati razinu inzulina i šećera u krvi, što sprječava drastične promjene raspoloženja kroz dan. Također, tijelu daju više energije, ali i jačaju imunitet. Tako ćete imati više volje pokrenuti se, a time i smanjiti depresiju.
Jedite i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, jer one su vrlo moćan antidepresiv. Ove masne kiseline pronaći ćete u plavoj ribi, tuni i lososu, maslinovom ulju i orašastom voću. Neka neke od ovih namirnica svaki dan budu na vašem jelovniku, a djelovanje ćete im poboljšati ako ih konzumirate uz cjelovite žitarice, poput mekinja ili zobene kaše. One su pune vitamina B, koji također smanjuje osjećaj depresije, dok magnezij iz njih, popravlja raspoloženje.
Mirisno oplemenjivanje prostora
Od prirodnih pripravaka, za borbu protiv depresije možete koristiti eterično ulje od smilja. Smilje odlično djeluje na živčani sustav. Prije svega djeluje opuštajuće, zbog čega osigurava lak san i olakšava tegobe kroničnog umora. Redovitom primjenom djeluje kao vrlo efikasan antidepresiv, čime uklanja anksioznost, mentalne nemire i strahove. Možete koristiti aromaterapijsku difuziju kako bi ispunili prostor prirodnim mirisom smilja. Nakapajte svoj difuzer (npr. aroma lampice ili ultrazvučni difuzer) sa 5 do 10 kapi eteričnog ulja smilja.
Zimska depresija neugodno je stanje za koje mislimo da nikada neće proći, stoga je dobra vijest da više ne morate čekati proljeće da biste se osjećali bolje. Uz malo fizičkih aktivnosti, svježeg zraka, druženja i pomoći iz prirode, možete otkloniti tjeskobu i depresiju čim to poželite.