O depresiji se sve više otvoreno govori i napokon se sve manje stigmatizira. Upravo zato je sve više onih koji kod prvih simptoma odluče potražiti pomoć. Depresija može odvesti do teških psiholoških stanja, a vrlo često i do samoubojstava, stoga je vrlo važno znati da postoje načini na koji se može ublaži ili posve otkloniti. Iako se ovo stanje često može zamijeniti s običnom tugom, depresija se od nje u mnogočemu razlikuje. Da, ljudi u depresiji osjećaju se tužno, ali ta je tuga puno dublja, dugotrajnija, najčešće ničim izazvana i teško ju je otkloniti. Na žalost, nije jedini simptom i prate je i teška duševna bol, osjećaj besmisla, manjak bilo kakvog užitka, često i nesposobnost obavljanja svakodnevnih, pa i najmanjih zadataka.
Za ovu bolest nema određene dobi, spola, društvenog sloja ili načina života ljudi koje pogađa. Može se javiti kod djece, tinejdžera, odraslih i starijih ljudi. Ipak, puno je češća kod ljudi koji su doživjeli neko traumatično iskustvo, onih koji žive nesretne živote i živote pune stresa, kod ljudi koji redovito konzumiraju alkohol i opijate te onih koji već u obitelji imaju oboljele, budući da se genetski može imati predispozicija za oboljenje. Također, depresiji su sklonije žene i dva puta češće od nje obolijevaju od muškaraca. Još nije jasno je li to zbog utjecaja hormonalnih promjena ili je sociološki uvjetovano, ali depresija po broju oboljelih postaje broj jedan problem za žensku populaciju i drugi najveći zdravstveni problem za oba spola.
Uzroci depresije
Iako se čini da depresija nastupa nakon ili za vrijeme teških životnih razdoblja, bilo da se radi o preživljavanju psihološke traume, gubitku voljene osobe, smrti bližnjih, gubitka posla, siromaštvu, slabom kontaktu s ljudima i slično, istina je da ona može nastati bilo kad i pod bilo kakvim uvjetima. Nema jasnog okidača, ali postoje čimbenici koji je mogu potaknuti ili pogoršati. Oni su svi oni koji negativno utječu na psihološko stanje čovjeka. U nekoj mjeri, utjecaj imaju i hormoni, bilo da se radi o muškarcima ili ženama.
Uzrok može biti osnovan i biološki, a uključuje promjene metabolizma kod kemijskih molekula. To utječe na lučenje serotonina i dopamina u mozgu te sprječava mogućnost osjećaja ugode i sreće. Zbog ovoga se depresija u nekim slučajevima učinkovito liječi antidepresivima koji uspostavljaju kemijski balans u mozgu. Osim bioloških čimbenika, na depresiju utječu i oni socijalni, a u velikoj mjeri i genetska predispozicija. Tri do četiri puta su veće mogućnosti da osoba oboli od depresije ako neki član obitelji ima istu dijagnozu.
Simptomi depresije
Glavni simptom depresije je kroničan osjećaj tuge i beznađa. Osoba se mora ovako osjećati barem dva tjedna uzastopno kako bi se stanje moglo smatrati depresijom. Iako simptomi mogu biti jači ili slabiji tijekom ili kroz nekoliko dana, oni ipak ne nestaju. Osjećaje prati i gubitak interesa za bilo kakve aktivnosti, pa i one u kojima inače uživamo. Negativne misli vežu se uz sve situacije i događaje, čak i one koji to nisu. Često se javlja i neopravdani, nekontrolirani strah i osjećaj anksioznosti.
Zbog svega ovoga osoba traži samoću i pokušava se izolirati od okoline, izbjegavajući i najbliže. Zbog emotivne napetosti, a nerijetko i apatije, teško je donositi bilo kakve odluke ili se posvetiti nekom radu. Nastupa i osjećaj krivnje zbog ovakvog stanja, osoba misli da je sama to prouzrokovala i da je samo malo jača, mogla bi se sama iz svega i izvući – što nikako nije slučaj. Kod težih oblika depresije, osoba često razmišlja o smrti, pa i samoubojstvu, misleći da je to jedini način da se oslobodi od osjećaja nesretnosti, ali i da oslobodi druge od samoga sebe. Ako se ovakve misli pojave i pomislite da bi ih trebalo provesti u djelo, svakako se obratite nekome za pomoć – bilo bližnjima ili liječnicima.
Kako liječiti depresiju
Ovisno o težini depresije, može se liječiti terapijama lijekovima i psihoterapijom, ali i nekim životnim promjenama koji bi stanje mogli ublažiti. Ako sumnjate da patite od kronične depresije, svakako biste trebali posjetiti liječnika ili psihologa koji će vam odrediti način liječenja. Ako pak mislite da vaša depresija nije nešto što zahtjeva stručnu pomoć, uz poboljšanje životnih navika možete je pokušati smanjiti. Ipak, ako se nakon nekog vremena ne budete počeli osjećati bolje, ne ustručavajte se potražiti pomoć ili savjet stručnjaka.
Ono što može pomoći kod ublažavanja depresije je tjelesna aktivnost. Ona ne mora biti zahtjevna, ali svakodnevna tjelovježba – koja može biti i samo šetnja ili laka tjelovježba kao što su razgibavanje i joga – mogu učiniti veliku razliku. Tjelovježbom i fizičkim naporom mozak oslobađa endorfine i dopamin, takozvane hormone sreće, zbog čega ćete se osjećati bolje. Pomaže i boravak na zraku, pogotovo šetnja.
Jako je dobro prilagoditi i prehranu te konzumirati namirnice koje će utjecati na bolje zdravlje. Pogotovo se preporučuju namirnice bogate vitaminom C i vitamini B skupine, magnezijem, cinkom, kalcijem, željezom i omega-3 masnim kiselinama. Konkretno, dobro je u svakodnevne obroke uključiti zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, koštičavo voće, pogotovo orahe i bademe, luk, rajčicu, avokado, jabuke, mahunarke i razne sjemenke.
Ono što je još važnije je previše se ne opterećivati svakodnevnim zadacima. To možda zvuči naivno, ali dok se osjećate loše, nemojte se dodatno opterećivati obavezama koje nisu važne. One zadatke koje ne može izbjeći, razdijelite na manje i obavljajte jedno po jedno koliko možete. Ne krivite se što je trenutno stanje takvo, već se prisjetite da je ovo situacija koja će proći i nakon koje ćete ponovo biti u svojoj punoj snazi. Ne forsirajte savršeno obavljanje zadataka već radite koliko možete, a ostalo ostavite za bolja vremena. Također, pokušajte ne donositi nikakve velike odluke niti preuzimati velike odgovornosti.
Iako se čini lakšim, ne isključujte druge ljude iz svog života. Iznenadit ćete se koliko će vas drugi razumjeti ako počnete pričati o svojim problemima, pa tako i depresiji. Bit će vam uvelike lakše nakon što vas netko sasluša. Ako nemate nikoga kome biste se povjerili, potražite stručnu psihološku pomoć. Nastojte se ne izolirati od svijeta, jer time ćete si samo pogoršati stanje.
Depresija je vrlo podmukla bolest koja napada sve više ljudi. Važno je prepoznati je kako biste mogli početi svoje izlječenje, bilo da je to malim životnim promjenama ili traženjem pomoći od stručnjaka.
Izvori:
- https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/16131/Kako-izgleda-i-kako-se-osjeca-osoba-koja-pati-od-depresije.html
- https://www.hzjz.hr/sluzba-promicanje-zdravlja/depresija/
- https://www.stampar.hr/hr/depresija-kako-si-mozete-pomoci
- http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-za-pacijente/poremecaji-dusevnog-zdravlja/depresija-i-manija/depresija
- https://www.krenizdravo.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/simptomi-depresije-i-kako-ih-prepoznati
- https://www.krenizdravo.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/prepoznajte-skrivene-znakove-depresije
- https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/31433/Simptomi-depresije-zasto-je-vazno-rano-prepoznavanje.html