• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Koliko nam je sna zapravo potrebno?

Home Zdravlje i bilje Zdravlje Koliko nam je sna zapravo potrebno?

Dugo se vjerovalo da je odraslom čovjeku potrebno osam sati sna svakoga dana kako bi normalno funkcionirao i sačuvao zdravlje. Tih obaveznih osam sati sna stručnjaci su najprije zamijenili sa sedam do deset sati, a danas kažu kako je svaki čovjek različit i da mnogo faktora utječe na količinu sna koja nam je potrebna. Među njima su spol, dob, količina dnevnih aktivnosti i fiziologija svakog čovjeka posebno.

Koliko nam je sna zapravo potrebno?
Koliko nam je sna zapravo potrebno?

Koliko sna nam je potrebno, kao što smo rekli, ovisi o mnogim kategorijama. Prva je dob čovjeka. Najviše sna potrebno je bebama i djeci. Njihovo tijelo tek se razvija i raste, pa im je zbog toga potrebno i više odmora. Najviše trebaju spavati bebe. One najmlađe, do tri mjeseca starosti, trebaju  od 14 do 17 sati sna dnevno. Bebe do 11 mjeseci trebale bi spavati od 12 do 15 sati,  a djeca do dvije godine od 12 do 14. Djeca vrtićke dobi trebala bi spavati do 13 sati na dan, a školarci do puberteta od 9 do 11.

Tinejdžerima još uvijek treba više sna nego odraslim osobama i to 8 do 10 sati. Njihovo tijelo još uvijek je u razvoju, pa im treba više energije, a time i više sna. Studentima, također treba do 9 sati sna, zbog zahtjevnijih umnih aktivnosti zbog kojih im treba i više odmora.

Odraslim osobama, onima od 26 godine života pa sve do 65, preporučuje se 7 ili 8 sati sna, dok starijima od 65 treba i manje, oko 6 i pol do 7 sati. Ipak, i ove brojke uzimaju se uvjetno, jer kao što smo rekli, svaka osoba je različita i ne treba svima jednako sna.

Zanimljivo je da ženama uglavnom treba oko sat vremena duže spavanja, nego muškarcima. Stručnjaci kažu da je to uglavnom zbog njihove izrazite sposobnosti multitaskinga – obavljanja više zadataka odjednom, što dodatno aktivira, a time i umara mozak. Žene kroz dan uglavnom obavljaju više različitih vrsta zadataka nego muškarci (jer se često brinu i za posao i za kuću, djecu, kuhanje, osmišljavanje aktivnosti…) što zahtjeva bolju koncentraciju, sposobnost organizacije i ostale vještine koje opterećuju mozak, ali i tijelo. A sve to nadoknađuju dodatnim satom sna.

Veliku ulogu u tome koliko nam je sna potrebno igra i brzina kojom osoba prolazi kroz cikluse spavanja (jedan ciklus spavanja čini lagani san, dublji san, dvije faze dubokog sna i REM-faza, a svaku odlikuju različiti moždani valovi). Što nam duže vremena treba da prođemo jedan ciklus, to nam je više sna potrebno. Ciklus spavanja u prosjeku traje 90 minuta, stoga se za prosječnu idealnu duljinu spavanja uzima 7 i pol sati (pet ciklusa) plus vrijeme koje nam je potrebno da zaspemo (oko 15 minuta do pola sata) i zato se 8 sati sna dugo navodilo kao idealno. Ali, kao što smo rekli, samo u prosjeku.

Ono što stručnjaci napominju da je važno kako bi se ujutro osjećali odmorni je svakako završiti ciklus spavanja koji smo započeli i probuditi se kada je on gotov. Tako je, na primjer, puno bolje spavati 6 sati, što je četiri završena ciklusa, nego 8 i pol sati, jer to znači da smo se probudili na pola šestog ciklusa.

Također, na količinu potrebnog sna ovisi i kakav ste tip osobe. Pa je tako osobama koje se lako bude, bez obzira kad su legli i općenito imaju lagani san, potrebno sedam sati sna. Osobe koje se lako bude, ali kroz dan vidljivo gube energiju i rano se osjećaju umornima, treba 7 i pol sati sna, isto kao i osobama koje mogu dugo ostati budne, a ujutro se teško ustaju. Osobama koje se prilagođavaju godišnjem dobu, pa se s izlaskom sunca bude, a sa zalaskom osjećaju potrebu za spavanjem, stoga se ljeti bude ranije i kasnije liježu, a zimi se kasnije bude i ranije liježu, treba i do 9 sati sna zimi, ali ljeti samo 7.

U san koji nam je potreban svakog dana ulazi i popodnevno spavanje. Ako preko dana odspavamo dulje od sat vremena, toliko vremena će nam manje trebati noću – naravno, pod pretpostavkom da nismo dugotrajno iscrpljeni i da tako spavamo svaki dan. Ipak, stručnjaci preporučuju spavanje preko dana od samo 15-ak minuta, najviše pola sata. Kratki odmor puno nas bolje osvježi nego višesatno popodnevno spavanje. Spavanje od sat vremena ili dva sata može imati suprotan učinak jer izaziva osjećaj mamurluka, dezorijentiranosti i još većeg umora, dok je kraći san više okrepljujuć. Dugo spavanje preko dana može utjecati na nesanicu tijekom noći, stoga se baš i ne preporučuje.

Ono što također možete učiniti za omogućavanje dobrog sna je postavljanje biljaka u spavaću sobu, i to onih za koje je poznato da svojim mirisom djeluju umirujuće, a karakteristikama pročišćivača zraka, prostor čine zdravijim za život, a time i boljim za spavanje.

Ali na kraju, svaka osoba mora odrediti što joj najviše odgovara. Ono što je važno je uspostaviti dobar ritam spavanja i ostaviti dovoljno vremena za san kako bismo se ujutro budili po unutarnjem satu, a ne nužno budilicom, jer unutarnji sat budi nas kad smo dovoljno odmorni. Ako vam treba više sna, liježite ranije, kako biste se do jutra dovoljno naspavali. Svakako se potrudite lijegati svaku večer u isto vrijeme, jer će to poboljšati utonuće u san i kvalitetu vašeg spavanja. Trudite se zaspati prije ponoći, jer će vam i san tada biti bolji i imat ćete dovoljno vremena za naspavati se do jutra.

ciklusi spavanjanesanicapopodnevno spavanjeREM-fazaritam spavanjaspavanje
  • Kako se riješiti bolova u leđima?
    Previous ObjavaKako se riješiti bolova u leđima?
  • Next ObjavaNajčešći uzroci glavobolje
    Kako se riješiti bolova u leđima?

Vezani članci

Sobne biljke za bolji san
Priroda i energija

Sobne biljke za bolji san

Osam navika zdravih ljudi
Zdravlje

Osam navika zdravih ljudi

Utjecaj moderne tehnologije na zdravlje
Zdravlje

Utjecaj moderne tehnologije na zdravlje

PMS simptomi
Primjena ljekovitih biljaka

PMS simptomi

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy