Kronični umor

Umor je normalni dio čovjekova života, ali ako počne stvarati probleme pri obavljanju svakodnevnih poslova, bez obzira na doba dana, onda se tu radi o nešto težoj tegobi koja se može dijagnosticirati i kao sindrom kroničnog umora. Kronični umor je stanje tijela pri kome osjećamo stalnu, dugotrajnu, tešku malaksalost, koja nas onemogućuje u obavljanju običnih dnevnih zadataka. Ovako dugotrajna slabost počinje utjecati i na druge funkcije u organizmu, pa se počinju pojavljivati simptomi smanjenja kognitivnih funkcija, nestanka motivacije, osjećaja depresije, što sve zajedno drastično mijenja kvalitetu života, a time i zdravstveno stanje.

Kroničan umor ne treba poistovjećivati s pospanošću ili povremenim osjećajem umora, pogotovo ako takvom stanju ne znamo uzrok. Osjećaj umora može se javljati ako nam se poremeti dnevni ritam ili nekoliko dana za redom loše spavamo, ali ako on ne jenjava ni dok se trudimo voditi normalan životni ritam, vrijeme je da mu pronađete uzrok i počnete s liječenjem. Liječniku se trebate obratiti onda kada shvatite da vam umor mijenja kvalitetu života i svakodnevne navike, a pogotovo ako ga prate i simptomi boli u prsima, jake glavobolje, vrtoglavice, ostajanje bez daha i problemi s vidom. Također, bitno je biti transparentan i sve važne informacije podijeliti sa svojim liječnikom.

Uzroci kroničnog umora

Najčešći uzroci kroničnog umora su loše životne navike. Svakodnevna konzumacija alkohola ili drugih opijata može utjecati na san, a time i na umor. Ako kroz dan unosimo previše kofeina u organizam, to se može odraziti na kvalitetu spavanja i sna. Korištenje nekih lijekova također može biti uzrok, a među njima su najčešći oni za ublažavanje simptoma prehlade, lijekovi za kašalj, lijekovi za tlak, analgetici, sedativi i antidepresivi. Svi oni mogu utjecati ne samo na san i spavanje, nego i na osjećaj umora i malaksalosti tijekom dana.

Čak i prehrana utječe na kronični umor. Masna i teško probavljiva hrana, pogotovo ako je jedemo prije spavanja, utječe na kvalitetu sna. Još jedan uzrok može biti stupanj tjelesne aktivnosti tijekom dana, koji ne smije biti ni prevelik ni premali da bi dobro spavali. Premorenost ima loš utjecaj na spavanje jednako koliko i nedostatak fizičke i psihičke aktivnosti.

Osim životnih navika, uzrok kroničnom umoru mogu biti i psihološki problemi. Među prvima su anksioznost, tjeskoba i česti napadaji panike, a zatim i depresija, osjećaj tuge i – problem većine ljudi – stres. Stres i tjeskoba koju izazva vrlo je česti uzrok nesanice, a time i kroničnog umora. Ostale tegobe i bolesti koje za posljedicu mogu imati kronični umor su anemija, dijabetes, problemi sa štitnjačom, bolesti srca, jetre i bubrega, razni karcinomi, prevelika tjelesna težina, apneja i trudnoća.

Simptomi kroničnog umora

Prvi i najčešći simptom kroničnog umora je problem sa spavanjem. Ljudi koji pate od ove tegobe imaju vrlo lagan san, teško zaspu i bude se na najmanji podražaj. Budući da teško utonu u dubok san, rijetko dospiju do REM faze, koja je i važna za mozak jer se u njoj najviše „odmara“.

Nedostatak sna vodi do problema s kognitivnim funkcijama, pa se osoba tijekom dana osjeća dekoncentrirano, zaboravljivo i općenito ometeno bez obzira na to što radi. Umor u tijelu osjeća se i kao psihički umor, stoga se osobe osjećaju nedoraslo bilo kakvoj zadaći, što dovodi i do razdražljivosti, osjećaja anksioznosti i na kraju depresije.

Osjećaj umora postaje toliko jak da osobi koja pati od ove tegobe svaki zadatak postaje pretežak. Velika, nesavladiva iscrpljenost javlja se i nakon običnih radnji, kao što su šetnja, razgovor, svađa, obavljanje jednostavnih zadataka poput spremanja jela ili pospremanja kuće. Obično stajanje na noga može se činiti kao izazov, a može izazivati i vrtoglavicu i osjećaj slabosti. Često se počnu javljati i bolovi po cijelom tijelu, pogotovo u mišićima, zglobovima, grlu i slično, iako nema jasnog uzroka boli, niti ikakvih drugih simptoma koji bi je trebali pratiti, kao što su crvenilo, otečenost i slično.

Kako ublažiti kronični umor?

Kao i kod većine zdravstvenih tegoba, prvi način njihova liječenja je promjena načina života i usvajanje zdravih navika. Zdrave navike uvijek uključuju bolju prehranu, redoviti san i tjelovježbu. Upravo je i ovo formula za rješavanje problema kroničnog umora.

Od namirnica, najbolje će vam pomoći one bogate vitaminom B, kao što su riba, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice. Jedite i namirnice bogate vitaminom E, kao što su sjemenke, biljno ulje i jezgričasto voće.  Svježe voće i povrće zadovoljit će vaše potrebe za vitaminom C, a zeleno lisnato povrće i meso za željezom. Jedite i mahunarke, kako biste se opskrbili magnezijem. U prehranu je važno unositi i namirnice bogate vlaknima, a ograničiti ugljikohidrate, šećere (pogotovo rafinirane), alkohol, kofein i nikotin.

Pokušajte u dnevni red uvrstiti tjelovježbu, koja ne mora biti dugotrajna i teška. Svakodnevna šetnja, lagano istezanje, joga ili samo hodanje do posla, mogu učiniti puno za vas. Pokrenuti će mišićnu aktivnost, time potaknuti krvotok i poboljšati srčanu aktivnost, što će dovesti do boljeg sna.

Noću pokušajte odrediti minimalno 7-8 sati za spavanje. Prije odlaska u krevet, nemojte gledati televiziju, mobitel i ostalu tehnologiju, nego čitajte knjigu, razgovarajte i pripremajte za počinak laganim opuštanjem. U tome vam može pomoći toplo mlijeko ili čajevi od mente i kamilice. Eterična ulja kadulje mogu vam pomoći da se opustite i lakše utonete u san [67,74], baš kao i ulje lavande, ružmarina i limunske trave.

Olakšati san može vam i eterično ulje smilja. Ono ima umirujuće djelovanje, što su pokazala brojna istraživanja, a efikasan je i antidepresiv [42,43,44]. Smilje vam može pomoći i kod poboljšanja koncentracije, što će vam biti od koristi tijekom cijeloga dana. Smilje možete koristiti u obliku eteričnog ulja, a tijekom dana i hidrolata – kondenzirane vodene pare koja u sebi sadrži čestice eteričnog ulja sa svim njegovim ljekovitim svojstvima.

Kroničan umor nepovoljno djeluje na kvalitetu života i čini se da pogoršava ne samo naše fizičko, nego i mentalno zdravlje. Upravo zbog toga moramo učiniti sve što možemo kako bismo stali na kraj ovoj tegobi. Učinite to promjenama u svome životu, a zdravlje osim u prehrani, tjelovježbi i redovitom spavanju, potražite i u prirodi.