• Početna
  • Proizvodi
    • Hidrolat ljekovite kadulje
    • Eterično ulje ljekovite kadulje
    • Čaj ljekovite kadulje
    • Hidrolat smilja
    • Eterično ulje smilja
  • Primjena
    • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje i sprječavanje nastanka bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah iz usta
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Mirisno oplemenjivanje prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Atletsko stopalo
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Prirodni načini za odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia Kornati?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
      • Izvori i reference
    • Kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena kadulje i smilja
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Moj račun
    • Izmijeni osnovne podatke
    • Uredi adresu dostave
    • Prijašnje narudžbe
    • Pregled potrošnje (Loyalty)
  • Kontakt
Prijava

Sign in

Register

© 2011 - 2021 · Salvia Kornati
Tajna moć prirode
Prijava

Sign in

Register

  • Pogodnosti za kupce
  • Digitalni letak
Salvia Kornati Salvia Kornati
  • Proizvodi
    • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat kadulje
      • Hidrolat ljekovite kadulje 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje kadulje
      • Eterično ulje ljekovite kadulje 5ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Čaj od kadulje
      • Čaj od kadulje
      • Čaj ljekovite kadulje (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Hidrolat smilja
      • Hidrolat smilja
      • Hidrolat od smilja 300ml (pakiranje) - Salvia Kornati
    • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja
      • Eterično ulje smilja (pakiranje) - Salvia Kornati
  • Primjena
    • Njega kože
      • Njega kože
      • Herpes zoster
      • Akne i prištići
      • Ekcem
      • Posjekotine i zacjeljivanje rana
      • Masnice i posljedice udaraca
      • Celulit
      • Uklanjanje bora
      • Njega lica
      • Njega osnovnih tipova kože
      • Njega kože nakon brijanja
      • Njega kože nakon tetoviranja
      • Gljivične infekcije na koži
      • Gljivice na noktima
      • Tretiranje popucalih kapilara
    • Njega usne šupljine
      • Njega usne šupljine
      • Parodontoza
      • Upala grla
      • Upala zubnog mesa
      • Povlačenje zubnog mesa
      • Afte
      • Herpes simplex
      • Kašalj i iskašljavanje
      • Higijena usne šupljine
      • Zubobolja
      • Apsces zuba
      • Neugodan zadah
      • Gljivice u ustima
      • Kronične respiratorne infekcije
      • Angina
    • Upale i poremećaji
      • Upale i poremećaji
      • Hemeroidi
      • PMS simptomi
      • Upala sinusa
      • Upala mokraćnih puteva
      • Upala želuca
      • Upala jetre
      • Upala uha
      • Noćno znojenje
      • Moždani udar
      • Oksidativni stres
      • Kronični umor
      • Vrtoglavica
      • Bronhitis
      • Hormonalni poremećaji
    • Ostali učinci i primjene
      • Ostali učinci
      • Zaštita kose
      • Perut
      • Otečeni limfni čvorovi
      • Miris prostora
      • Proširene vene
      • Loša crikulacija u nogama
      • Atletsko stopalo
      • Srčani udar
      • Alzheimerova bolest
      • HPV
      • Neplodnost kod parova
      • Prirodni antibiotici
      • Prirodni antidepresivi
      • Odbijanje komaraca
  • Istraži
    • Salvia Kornati
      • Salvia Kornati
      • Zašto Salvia?
      • Recenzije kupaca
      • Prodajna mjesta
      • Galerija
      • Salvia novosti
    • Pogodnosti za kupce
      • Pogodnosti za kupce
      • Garancija zadovoljstva
      • Program vjernosti
      • Program preporuke
      • Popusti i akcije
      • Digitalni letak
    • Kadulja
      • Ljekovita kadulja
      • Djelovanje kadulje
      • Primjena kadulje
      • Kemijski sastav kadulje
      • Povijest kadulje
    • Smilje
      • Smilje
      • Djelovanje smilja
      • Primjena smilja
      • Kemijski sastav smilja
      • Povijest smilja
  • Blog
    • Ljekovite biljke
    • Primjena ljekovitih biljaka
    • Zdravlje
    • Ljepota i njega
    • Harmonija uma i tijela
    • Priroda i energija
  • Česta pitanja
  • O nama
  • Kontakt
0
Salvia Kornati
0

Što je zapravo zdrava prehrana?

Home Zdravlje i bilje Zdravlje Što je zapravo zdrava prehrana?

Koliko puta ste i čuli i pomislili da biste se trebali početi zdravo hraniti? Iako nas zdrava prehrana najviše podsjeća na mršavljenje, ona se prije svega odnosi na zdravlje. Poremećaj težine samo je posljedica lošeg stanja tijela uzrokovanog nutricionistički neadekvatnom prehranom.

Kako bi tijelo doveli u red, potrebno je opskrbiti ga vitaminima, mineralima, proteinima, masnim kiselinama, aminokiselinama, ugljikohidratima, željezom… svime onime što je potrebno da normalno obavlja svoju funkciju. Ipak, među svim tim sastojcima što čine hranu, kriju se i oni dobri za tijelo i oni loši. Ono što mi moramo znati je prepoznati koji su koji.

Osim vrste hrane koju jedemo, na naše tijelo utječe i količina koju unosimo. Doziranje je važan dio zdrave prehrane. Kao što manjak može biti štetan, štetan može biti i višak. Nutricionisti preporučuju kontrolu količine i broja obroka, kao i vrijeme konzumacije. Ipak, ono što je najvažnije kod obroka je njegova nutricionistička vrijednost.

Što je zapravo zdrava prehrana?
Što je zapravo zdrava prehrana?

Definicija zdrave prehrane

Što je točno zdrava prehrana po definiciji? Pod zdravom prehranom smatra se konzumiranje nutricionistički vrijednih namirnica iz svih skupina hrane i to u preporučenim količinama. Da bi se hrana koju jedemo smatrala zdravom, mora zadovoljavati neke kriterije:

  • namirnice koje konzumiramo moraju imati pozitivan utjecaj na zdravlje i mora se jesti u preporučenim količinama prema piramidi zdrave prehrane;
  • namirnice moraju biti adekvatno pripremljene, jer i način pripreme uvelike utječe na  očuvanje njihovih nutritivnih vrijednosti;
  • obroci moraju biti preporučenih količina
  • obroci se moraju rasporediti kroz dan i jesti približno u isto vrijeme
  • hrana se mora jesti na isparavah način – mora biti dobro prožvakana, ne prebrzo pojedena
  • hrana mora biti ispravna (nepokvarena, preporučeno skladištena)

 

Zdravo se hraniti ne znači lišavati se obroka i namirnica, stalno gladovati i jesti isključivo povrće. Ono što je važno je izbalansirati sve vrste namirnica i uzimati od svake onoliko koliko je tijelu potrebno. Kada se vodimo tim pravilom, vidimo da tijelu treba najviše vitamina i minerala koje dobivamo iz voća i povrća, stoga upravo ta hrana treba biti najviše zastupljena u dnevnim obrocima.

Ali to nije jedino što nam treba. Trebaju nam i ugljikohidrati i masti, koji se često smatraju nezdravom prehranom. Ono što je ključno je izabrati zdrave verzije ovih namirnica, one koje će tijelu goditi više nego mu štetiti.

Koje su to zdrave namirnice?

Konzumacija zdravih masti, poput omega 3 i omega 6 masnih kiselina, dobrih zasićenih i nezasićenih masti i slično, nužno je potrebno tijelu i mozgu za rast i funkcioniranje. Ugljikohidrati su nam također potrebni jer su glavni izvor energije. Ono na što treba paziti je koje masti i ugljikohidrate konzumiramo, odnosno iz kojih izvora.

Isto kao što treba izbjegavati loše masti, kakve su uglavnom zasićene masne kiseline (nalazimo ih u crvenom mesu, životinjskoj masti, maslacu, uljima od palme i slično) i jako štetne trans-masne kiseline (nastaju zagrijavanjem biljnih masnoća), tako treba povećati unos nezasićenih masnih kiselina, kakve nalazimo u orašastim plodovima, ulju sezama, suncokreta, soje i kukuruza i raznim sjemenkama.

Umjesto ugljikohidrata u obliku krumpira, bijelog brašna i njegovih proizvoda (tjestenine, njoka, raznih tijesta), bijele riže i prerađenih šećera, tijelu treba priuštiti ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, poput heljde, zobi,  slanutka, kvinoje, ječma, prosa, smeđe riže, zobi, raznih grahorica i sjemenki poput lana, sezama, chie i slično. Osim što su bogate ugljikohidratima, ove namirnice obiluju i dobrim uljima.

Ne treba zaboraviti ni slatko, ali neka ono bude iz zdravih izvora. Umjesto procesuiranih slatkiša, napravite vlastite slastice koje će sadržavati jako zdrav sirovi kako, razno bobičasto i koštuničavo voće i zdrave zaslađivače, poput meda, stevije, javorovog sirupa i slično.

Zdrava priprema hrane

Priprema hrane još je jedan faktor koji utječe na njeno zdravlje. Kao što smo napomenuli, hrana pržena u ulju, koliko god zdrava bila u svom sirovom obliku, ne samo da pri tako visokoj temperaturi gubi sve svoje nutricionistički vrijedne sastojke, nego postaje još više nezdrava zbog trans-masnih kiselina koje se stvaraju termičkom obradom biljnih ulja. Umjesto da hranu pržite, pecite je ili, još bolje, kuhajte.

Ako se ne želite posve odreći pržene, pečene ili pirjane hrane, koristite ulja koja bolje podnose visoke temperature i pri tome ne postaju otrovna. Takvo je kokosovo ulje. Stavite ga malo prije termičke obrade i uživajte u okusu.

Okus umjesto prženjem možete dobiti i raznim začinima. Mnogi začini sami po sebi su vrlo zdravi, poput curryja i kurkume, a mnogi imaju vlastitu ulogu u održavanju tijela zdravim – poput komorača i anisa koji djeluju na probavu ili majčine dušice koja smanjuje nadutost.

Povrće koje inače kuhate u vodi, spremajte na pari. Kuhanje na pari značajno je kraće od kuhanja u vodi (većini namirnica treba tek par minuta da se skuhaju na ovakav način), a pri tome se zadržavaju gotovo svi nutrijenti i, također važno, prirodna boja povrća.

Svakako pazite koliko dugo kuhate određene namirnice, jer se s produljivanjem vremena kuhanja smanjuje njihova nutricionistička vrijednost. Neke namirnice, poput korjenastog povrća, još su ukusnije ako nisu posve prekuhane, već ostanu malo al dente. Proučite trikove kuhanja i saznate kako najbolje spremiti koju namirnicu da bude i ukusna i zdrava.

Potrudite se što više kuhati sami i to od pravih, „živih“ namirnica. Izbjegavajte sve konzervirano, dehidrirano, već prije pripremljeno i iz kutije ili vrećice. Takva hrana je skuplja, puna je aditiva i konzervansa, a vrlo je nutricionistički siromašna. Za manju cijenu možete sami spremiti zdrav, ukusan i bogat ručak. Vaše tijelo bit će vam zahvalno.

Želite istražiti više?

  • Hrana bogata zasićenim masnim kiselinama
  • Hrana bogata aminokiselinama
  • Hrana bogata željezom
  • Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
  • Vlakna u hrani
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
cjelovite žitaricehranakoštuničavo voćekuhanje na parinutricionistički vrijedne namirniceomega 3 masne kiselineomega 6 masne kiselineorašasti plodoviprekomjerna tjelesna težinaprženje hranezdrava prehranazdrave masnoće
  • PMS simptomi
    Previous ObjavaPMS simptomi
  • Next ObjavaKako najbrže do ravnog trbuha?
    PMS simptomi

Vezani članci

Jesenske namirnice za zdravlje
Zdravlje

Jesenske namirnice za zdravlje

Pretilost
Harmonija uma i tijela Zdravlje

Pretilost

Važnost vitamina D
Harmonija uma i tijela Zdravlje

Važnost vitamina D

Djelovanje šećera na organizam
Harmonija uma i tijela Zdravlje

Djelovanje šećera na organizam

Sigurna kupovina
Brza dostava
Garancija zadovoljstva
Precizne upute korištenja

GARANCIJA KVALITETE

Novi ste kupac i niste sigurni hoćete li biti zadovoljni proizvodom?

Neizmjerno nam je stalo do zadovoljstva svakog kupca i zato nudimo jedinstveno jamstvo na tržištu: 60 DANA PROBE

Ako niste zadovoljni učinkom našeg proizvoda, vratite nam ga unutar 60 dana, a mi ćemo na Vaš račun uplatiti 110% od cijene proizvoda (dostava je isključena)!

100% garancija zadovoljstva!

Ako niste zadovoljni, vraćamo vam novac…

Naruči online
Digitalni letak

Sve potrebne i korisne informacije o korištenju naših proizvoda, u pokretu.

Preuzmi letak
Istraživanje

Sve reference navedene su iz raznih znanstvenih radova i zdravstvenih knjiga.

Izvori i reference
Recenzije

Možete pročitati sve izjave naših kupaca koje nisu filtrirane prema proizvodu ili načinu primjene.

Recenzije kupaca
Newsletter

Ostanite u toku s novim člancima i posebnim ponudama koje vam pripremamo.

Pretplati se

Pravno odricanje: Nažalost, nismo u mogućnosti jamčiti određene rezultate jer se rezultati mogu razlikovati od osobe do osobe, ovisno o zdravstvenom stanju organizma, životnim navikama i mnogim drugim čimbenicima. Ako naši proizvodi ne djeluju kako ste očekivali, rado ćemo odgovoriti na vaša pitanja i dati vam smjernice, a uvijek možete iskoristiti i naše jamstvo povrata novca. Sve preporuke na ovom webu služe u svrhu pružanja općih informacija i nisu namijenjene dijagnosticirati, izliječiti ili spriječiti neku bolest, ili zamijeniti savjet medicinski kvalificiranih stručnjaka.

© 2011 – 2022 · Sva prava pridržana · SALVIA Kornati · Uvjeti korištenja · Privatnost

dio
Copy